血糖指數飲食 _飲食

血糖指數飲食
當人們試圖減肥，他們可以專注于不同的電話號碼，以決定是否吃一個項目，包括卡路里，脂肪克或克碳水化合物。另一個考慮，如果你想減肥，你的食物的血糖指數。
血糖指數是衡量含碳水化合物的食物（碳水化合物）的速度有多快會影響你的血糖。
往往是高碳水化合物的食物包括：
糖果
甜點
面包
面食
水果
你的身體分解成葡萄糖的大部分碳水化合物-你身體的細胞能量的主要來源。葡萄糖，然后進入你的血液。作為一個結果，你的血糖上升。
被設計成的血糖指數的規模。通常情況下，白面包或葡萄糖排名100的規模，因為這些使你的血糖迅速上升和陡峭。對其他食品的數量表示其對這些項目相比，你的血糖。
血糖指數經常使用的術語是“血糖負荷” 。食物的血糖負荷是衡量其血糖指數和量的碳水化合物，它包含在一個平常的份。通常情況下，血糖指數高的食物也會有高血糖負荷。然而，有些食物，如西瓜，血糖指數高，但低血糖負荷，因為它們含有少量碳水化合物每份。
使用減肥和健康的血糖指數
繼血糖指數飲食，你的體重可能會有所幫助。它可能會降低你的健康問題，往往與超重的風險。
這里有一些優勢的血糖指數飲食健康：
減肥。研究表明，具有低血糖指數或低血糖負荷飲食可以幫助人們減輕更多的重量比低脂肪飲食或飲食與血糖指數高的。
低血糖指數的食物可以幫助你感覺更加飽滿。他們也可能更長的時間抵御饑餓。
心臟疾病。吃低血糖生成指數的食物已與更好的高密度脂蛋白“好”膽固醇，降低甘油三酯，血脂肪類型。
已與心臟疾病的機會較高，尤其是在婦女的飲食，高血糖指數或血糖負荷。
糖尿病。低血糖指數飲食可降低2型糖尿病的風險。
然而，專家們并不知道是否吃低血糖指數飲食，絕對可以保護你免受這種疾病。
如何遵循一個血糖指數飲食
學習如何創建一個低血糖指數飲食并不難。可以肯定：
知道的規模。用血糖指數的食物在一定的數量范圍內，被認為是“高”，“中等”或“低”的血糖指數。這里有索引的范圍：
高：超過70
技巧：56至69
低：55歲或以下
多吃“健康食品” 。因其他原因，許多具有低血糖指數的食物對你有好處。多吃這些食物，往往有低血糖指數：
堅果
豆
水果
五谷雜糧
非淀粉類蔬菜
這些食物的血糖生成指數的一些例子如下：
草莓：40
蕓豆：28
珍珠大麥：25
花生：14
削減蛋糕，糖果和含糖蘇打水，這往往有很高的血糖指數。“白色”食物血糖指數高的也有，如：
土豆
白面包
白米
當心成熟的食品。請仔細看看你吃的水果或蔬菜。水果或蔬菜的血糖指數上升，因為它變得比較成熟。
避免大量的加工食品。食品，更重的處理往往有較高的升糖指數。例如，一個橙色的血糖指數是48，而橙汁57 。
避免把肉你的食物。烹飪食物往往較長，以提高他們的血糖指數。
看看你的部分的大小。大部份具有低血糖指數的食物，甚至可能含有更多的熱量比你想，當你試圖減肥。
【血糖指數飲食】 一定要注意食品的其他素質，也。肉類和脂肪有沒有碳水化合物，所以，他們沒有一個血糖指數。但是，高脂肪的菜肴可能不適合在減肥計劃。