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瘦身佳品 美味小核桃

生活百科核桃

美味小核桃吃出健康吃出美麗！現在就開始享受以核桃為主材料的瘦身沙拉吧！怎吃也不會發胖的瘦身美食，在家也可以自己親手DIY哦!
每天只需一小把核桃，其攝入的抗氧化劑就比一瓶蘋果汁(117mg)、一塊巧克力(205mg)或一杯紅葡萄酒(372mg)還多得多 。
最新一項有關不同食物抗氧化劑水平的研究表明、蘋果，這是因為核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-維生素E和多種復合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處 。同時，核桃可以讓人產生強烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效 。另外，研究還表明1.5盎司一小把核桃，就可以對心臟起到保護作用，因為核桃中所含的大量Ω-3脂肪降低了總膽固醇以及“壞的”LDL膽固醇含量，同時還能加強保護心血管 。
核桃蔬菜果仁醬沙拉
主料、芝麻菜、菠菜、芥藍葉、豌豆苗等
調味料、橄欖油、胡椒、大蒜
制作：
1.將紅椒烤至表皮起泡，去皮，與蒜、胡椒、核桃及橄欖油攪拌在一起，在攪拌機中攪拌成核桃果仁醬 。
【瘦身佳品 美味小核桃】 2.把核桃果仁醬澆在蔬菜上，即可食用 。