養生|喝茶不養生，還可能致癌？50萬中國人研究：喝茶與多種癌癥相關( 二 ) 咖啡因

雖然喝茶好處很多，但喝茶喝不對也是有健康風險的，日常喝茶，要做到3個不：

不喝濃茶

濃茶內的草酸、咖啡因、茶堿含量均會提高，經常飲用會導致腎臟、胃粘膜損傷的風險增加，還可能會誘發胃炎、胃潰瘍發生。且咖啡因攝入過量會導致大腦過度興奮，容易誘發心跳過快、心悸等發生。

不喝燙茶

溫度>65℃的茶水即被稱之為燙茶，飲用過燙的茶水容易引起食道黏膜損傷，食道本身具有修復的功能。但反復的損傷、修復，在過程中可能會有細胞出現惡變，會顯著增加食管癌的發生風險。

不要空腹喝茶

空腹喝茶會讓茶水內的活性物質與胃內的蛋白結合，會給胃部帶來不良刺激，還容易引起心慌、頭暈等癥狀出現。對于本身胃腸道功能不好的人來說，出現的不適癥狀會更為嚴重。

2、長期喝白開水
白開水不含糖、咖啡因等添加劑，百無禁忌，適合人群廣泛，而且好處也很多，喝水可以給身體補充水分，促進新陳代謝，讓皮膚狀態變好。補充足夠的水分還能促進血液循環，降低血栓的發病率，預防便秘等等。
長期喝白開水更多的是要注意量的問題。過度飲水會導致腎臟負擔過重，容易水中毒。我國膳食指南推薦成年男性日均飲水量應保持在1700ml以上、女性為1500ml以上。只要小便顏色淺黃清澈、量足，就說明身體水分足夠了，沒必要死磕每天八杯水。
還有就是慢性腎病患者、尿毒癥患者和心衰患者要控制飲水量，不宜攝入過多，具體喝多少根據醫囑執行就行。
所以說，無論是喝茶還是喝水，對身體都是有好處的，按照個人的喜好選擇就行。不過也要控制量，不要過度飲用，不然可能會讓好處變成壞處哦。

參考資料：
[1
《喝了幾千年的茶，到底是防癌還是致癌？》.梅斯醫學.2021-03-12
[2
《「隔夜茶」喝了會中毒？實測結果告訴你真相！》.老爸評測.2021-08-04
[3
《潮汕人必看！喝這2種茶=慢性自殺，毀腎傷胃還致癌！》.深圳衛健委.2020-01-09

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