1. 首頁 > 生活 > >

宅女輕松四招消滅腰部贅肉

生活百科腰部贅肉

想要show出水蛇腰 ， 告別水桶腰嗎?下面就讓小編告訴您幾個專門針對腰腹的小運動吧 。
【宅女輕松四招消滅腰部贅肉】 毛巾運動：
躺下 ， 曲膝 ， 雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部 ， 雙手各拉一端 。收縮腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再緩緩后仰 ， 幾乎挨到地板時繼續起身 ， 不斷重復 。如果你覺得太難 ， 上身只要抬離地板也就行了 。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角 ， 雙腳做蹬車的動作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著再用右腳踝去碰左膝 。
提膝運動：
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放于地面 。收緊腹部 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩定的動作 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位 ， 不斷重復 。
舉球運動：
仰臥 ， 手里拿一個網球 ， 抬起雙手沖著天花板 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉 ， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。