專家支招：這樣節食減肥才有效 _減肥

【專家支招：這樣節食減肥才有效】 從營養角度講，能量的攝入大于消耗就會引起脂肪的儲存，導致發胖。反過來說，能量的攝入少于消耗，就會促進脂肪的動用，就會減肥。因此，減肥飲食首先是低熱量飲食。要保證能量的攝入少于支出。
一個成年人每日能量攝入1200千卡以上才能維持體重，如果每日能量攝入低于1000千卡就會引起體重下降。因此一般肥胖的成年人減體重可以從每天1200千卡的食譜開始，逐漸減少飲食總熱能的攝入。對于中度以上肥胖的成年人，可以從每日1500千卡食譜開始限制飲食，以后再根據情況逐漸調整食譜。但是，需要注意的是，人體能夠長期耐受的最低安全量是每日800千卡，低于800千卡可能會出現酮癥，危害身體健康。我們吃的飯，包括米飯、饅頭、面條等，是我們的主食，主要提供碳水化合物，是我們每天能量的主要來源。每100克大米或面粉大約提供343千卡熱能。減體重飲食要適當限制主食的攝入，具體應該吃多少，應該結合具體情況以及工作活動能量的消耗，因人而異。但是，要避免出現不吃主食走極端的情況。