美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒１０％的熱量 。
【專家推薦：消耗熱量的6方法】 負重馬甲最多可以裝載約３６公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的２０％ 。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有０．５公斤，但是卻可以幫你多燃燒２０～２５％的熱量，且沒有任何副作用 。疾走３０分鐘所消耗的熱量：８８３焦穿上負重馬甲走３０分鐘所消耗的熱量：９７１焦持長桿走３０分鐘所消耗的熱量：１０５９焦 于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行 。例如，如果你以前習慣于每天跑５公里，那么可以拆分為早上２．５公里，晚上２．５公里 。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 ?！泵刻炫懿剑贝危ㄒ裕矗懊耄保埃懊椎乃俣扰埽常胺昼姡海保常担督姑刻炫懿剑泊危ㄒ裕常懊耄保埃懊椎乃俣扰埽保捣昼姡海保担玻附?br />
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