午睡久了有危害！睡多久合適？ _健康小知識

文章圖片
本文約800字，閱讀約需2分鐘
午睡到底好不好？
不同的研究方向，對午睡做出了不同的評價。
神經科學：規律午睡預防癡呆
夜間睡眠紊亂、認知能力下降，已被證實與癡呆風險增加高度相關。
不過，午睡與老年人認知障礙之間的關系則存在爭議。
2012年一項以人口為基礎的長期研究表明（包括65歲以上無認知障礙的老年人），日間小睡的人， 2年、10年后認知能力下降的風險較小。
今年1月，我國學者發表在BMJ子刊上的研究表明：規律午睡與提高思維敏捷性相關。
研究人員按有無午睡習慣，將夜間睡眠時間均在6.5小時左右的健康老年人分為兩組，分別進行認知評估。
規律午睡組的簡易智力狀態檢查量表（MMSE ，是癡呆篩查的首選量表)測試得分明顯高于非午睡組。另外在語言流暢性、位置意識、記憶等細分項上，規律午睡組表現也更好。 [1]

文章圖片
圖片來源：參考資料[1]
不過，這是一項觀察性研究，背后的原因與機制還不清楚，需要進一步深入地研究。
內分泌學：午睡增加糖尿病風險
與午睡時長有關
2017年的一項觀察性研究的系統回顧和薈萃分析發現：
每天午睡大于1小時， 2型糖尿病風險增加31%
每天午睡小于1小時，與2型糖尿病的發病率沒有相關性[2]
與性別有關
2021年，我國一項覆蓋超5萬人（30-79歲）的前瞻性研究則發現，除絕經前女性外，成年人習慣性白天午睡與糖尿病風險呈正相關。
在調整了社會人口狀況、生活行為方式、BMI、腰圍、打鼾等因素后，與白天沒有午睡習慣的人相比，有午睡習慣的人糖尿病風險增加39% ，其中：
有午睡習慣的男性增加45%
有午睡習慣的女性增加30%（絕經前13% ，絕經后41%）[3]

文章圖片
睡還是不睡？
看完這幾項研究結論，可能很多朋友會糾結以后還要不要午睡。
以上研究都是一些回顧性、觀察性的研究，只是發現午睡跟預防癡呆、糖尿病風險增加間存在相關性，但具體的機制原理還不清楚。
而且，也有研究指出，跟健康的同齡人相比，超重、肥胖，患有高血壓、糖尿病、抑郁癥或焦慮癥的人，有午睡習慣的可能性更大。 [1]
所以，就此確認午睡會促進糖尿病的發病還為時過早，也有可能是本身健康狀況不佳，才需要午睡。
要我說
習慣午睡的、平時缺覺的繼續睡，只是別睡太久， 20-30分鐘比較好。
沒有午睡習慣的也不用硬睡，如果夜晚睡眠質量有問題的朋友中午也別睡了。
一切以自己的精神狀態為準。
你有午睡的習慣嗎？睡多久？
參考資料
[1]CaiH,SuN,LiW,etal.RelationshipbetweenafternoonnappingandcognitivefunctionintheageingChinesepopulation[J].GeneralPsychiatry,2021,34(1):e100361.
[2]GuoVY,CaoB,WongC,etal.Theassociationbetweendaytimenappingandriskofdiabetes:asystematicreviewandmeta-analysisofobservationalstudies[J].SleepMedicine,2017:105-112.
【午睡久了有危害！睡多久合適？】[3]WangH,ChenL,ShenD,etal.Associationofdaytimenappinginrelationtoriskofdiabetes:evidencefromaprospectivestudyinZhejiang,China[J].Nutrition&Metabolism,2021,18(1).