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五個最能減肥的飲食習慣

生活百科減肥


日常習慣１：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為 ， 省去一餐飯就能減少熱量的攝入 ， 這個觀點被營養學家認為是錯誤的 。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐 。也就是說 ， 這頓飯不吃 ， 下頓飯你會吃得比正常進食量多 ， 而且脂肪也會因此大量累積 。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量 。
實施步驟：堅持一日三餐 ， 只是調整進食習慣 。
日常習慣２：先湯后飯
新功能：最后吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念 ， 而且可以減肥 ， 這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧 。按照健康的進食順序 ， 會不容易感到餓 ， 并減少吃零食的欲望 。
【五個最能減肥的飲食習慣】 實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯 ， 這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類 ， 相比拌了沙拉醬的蔬菜 ， 更應先攝取煮菜或炒菜；然后是主食 ， 面包、米飯排第三位吃 ， 肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃 。
日常習慣３：緩慢下咽
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感 ， 并且注意細細咀嚼 。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號 。常常因為工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成為一種習慣 ， 雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀 ， 一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云 。一不小心就吃得過快且過多 ， 營養過剩 。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵 。即使一口吃得不多 ， 但只要細嚼慢咽 ， 讓食物在口中停留的時間越長 ， 越能得到飽脹感 。