當然 ， 想要晚餐吃得健康 ， 吃什么也很重要 。
tips：如何吃個健康晚餐？《中國居民膳食指南》建議：晚餐要清淡 ， 所提供的能量要占全天所需的30%~40% 。 營養師認為 ， 晚餐可以按照“蔬菜:肉:飯=2:1:1”的比例來吃 。

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蔬菜建議以綠葉蔬菜為主 ， 這類蔬菜富含膳食纖維 ， 可以增加飽腹感 ， 防止攝入過多熱量 ， 可以多吃 。 肉類優先挑選魚蝦、禽類等白肉 ， 少吃紅肉 。 主食選擇上 ， 建議以雜糧飯為主 ， 如小米飯、紅薯飯等 ， 攝入量要注意控制 。 當然 ， 如果早餐和午餐沒有攝入足量蔬菜 ， 晚餐的蔬菜、肉、飯比例可以增加到3:1:1；體力勞動者也可適量增加肉與主食的分量 。
本文配圖均來源于壹圖網 。
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