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吃早餐、晚餐，絕不能晚于這個點！否則肝膽胃全毀，癌癥也不請自來

健康知識養生常識

開始今天的文章前 ， 我們先來做個小調查——選最后一項的朋友 ， 你以后可能要改改了 。 為啥？因為多項研究證實 ， 習慣9點后吃早餐和晚餐的人 ， 更容易得脂肪肝、膽結石、胃炎 ， 得癌風險也會提高！不信你就看看——
吃早餐、晚餐 ， 都別晚于9點 ， 否則膽固醇、脂肪肝、癌癥排隊來
吃早餐、晚餐，絕不能晚于這個點！否則肝膽胃全毀，癌癥也不請自來
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早餐篇早餐雖然沒有一個黃金時間 ， 但一般建議在早上九點前吃完 。 中醫認為 ， 辰時（早上7點～9點） ， 胃經當令 。 這個時間是氣血流注胃經最為旺盛的時候 ， 人體內的陽氣完全生發 ， 胃的運化能力最強 。 如果能把握好這個時間 ， 做點有助于養胃的事情 ， 如吃個早餐 ， 可以更好地調養脾胃 。 相反 ， 如果此時不吃早餐 ， 則可能會影響氣血運行 ， 進而影響身體健康 。
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【吃早餐、晚餐，絕不能晚于這個點！否則肝膽胃全毀，癌癥也不請自來】現代研究則認為 ， 早餐晚于9點 ， 容易破壞人體的生物節律 ， 進而影響人體激素分泌 ， 增加患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的風險 。 除此之外 ， 早餐吃得晚 ， 膽結石也可能找上門 。 從晚餐消化完到進食早餐 ， 一般需要間隔10小時 ， 此時人體內膽汁儲存量已經很高 。 如果早餐吃太晚 ， 膽汁不能及時排入到腸道 ， 就會發生瘀滯或者濃度增加 ， 也就容易導致結石 。 因此 ， 早餐最好在9點前吃完 ， 同時應該注意早餐搭配 ， 盡量不要把隔夜飯菜、煎炸食物、快餐等當成早餐 。
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tips：什么樣的早餐才營養健康？一頓營養充足的早餐 ， 一般要包括這四類食物：谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果 。 成年人的早餐 ， 可選擇100克左右的谷物 ， 包括饅頭、面包、麥片、粥等 ， 加上一杯牛奶/豆漿、一個雞蛋等含優質蛋白質的食物 。 同時 ， 再吃100克新鮮蔬菜或水果 ， 如半只到一只香蕉或蘋果 。 處于發育期的兒童或青少年 ， 早餐分量可能要稍微多一點 。 早餐營養較差的上班族 ， 可另補充15克左右的果仁 ， 如15顆左右的花生仁或2～4顆核桃仁 。
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晚餐篇現代人工作繁忙 ， 經常加班加到很晚 ， 晚上八九點吃晚餐是常態 ， 但長期如此 ， 身體真的很受傷 。 一項研究發現 ， 患有乳腺癌和前列腺癌患者更喜歡深夜進食 。 與晚上10點后相比 ， 晚上9點前進食 ， 男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的風險平均降低18% 。
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另外 ， 晚餐吃太晚 ， 還可能影響睡眠 ， 增加胃癌風險 。 中醫認為 ， “胃不和則臥不安” 。 晚餐吃得太晚 ， 到了睡覺時間 ， 腸胃仍然在消化食物 ， 會刺激大腦皮層 ， 促使中樞神經系統興奮 。 這樣一來 ， 睡眠質量肯定得受影響 ， 失眠的概率也會增加 。 進食太晚 ， 在夜間胃腸都還在工作 ， 加重胃部的負擔 ， 導致其無法休息 。 長期下去 ， 容易導致消化不良、胃腸動力減弱、胃炎等疾病 ， 嚴重者可能導致胃癌 。
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那么 ， 晚餐的“晚” ， 應該是幾點呢？
一般來說 ， 碳水化合物在在胃內消化需2小時以上 ， 而蛋白質和脂肪類食物則需要更多時間 。 這樣算來 ， 胃腸排空時間大概4小時以上 。
所以 ， 我們可以按照睡覺時間 ， 安排大致吃晚餐時間 ， 最好隔4小時以上 。 比如你在10~11點睡覺 ， 那么比較合適的晚餐時間就是6~7點 。