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如何控制飲食

飲食生活百科

【如何控制飲食】 抵御美味的誘惑（談減脂階段的飲食控制）：問：我是一位健美運動員 ， 正處于減脂階段 ， 但總感覺很餓 ， 一吃起來就控制不了自己 ， 有什么方法能夠控制自己
答：在減脂階段確實存在著某種心理因素 ， 在健美運動中 ， 賽前的控制飲食階段通常會演化為一場欲望與意志的斗爭 。獲勝者往往是那些最能住美味誘惑的人 。為了控制暴飲暴食和強烈的食欲 ， 專家建議你要首先要了解自己的飲食習慣 ， 比如吃了哪些食品 ， 吃飯的地點 ， 時間以及和誰一起吃飯等 ， 之后你就可以從這里入手啦 。
首先 ， 要了解哪種特別的美味食品會對你構成誘惑 。一般來講 ， 你會喜歡少數比較固定的幾種 ， 通常他們都含有豐富的脂肪 ， 淀粉或糖 ， 特別需要注意的是某些食品 ， 在吃它們的過程中 ， 你會吃得很快 ， 一吃起來就控制不了自己 ， 直到吃不動為止 ， 冰激淋 ， 比薩餅 ， 麥片粥 ， 糖塊以及含糖食品如油炸圈餅 ， 都屬于“刺激食品“ ， 一旦了解了自己喜歡食的“刺激食品“ ， 那么就應該在每周的飲食日和日常生活中避免再吃它們 ， 叵是限制攝入量
你也應該了解一下自己吃飯的地點和時間 ， 我曾遇到過這樣一樣健美運動員 ， 他每天凌晨兩點就醒了 ， 然后暴搓一頓 ， 這種情況的解決方法是在他的床頭柜上擺滿啦蛋白質條 ， 剝好的橙子和水 ， 有效地利用這些非脂肪食品建立起一道屏障 ， 以抵制食欲 。同樣 ， 如果你經常在自己的汽車上大吃特吃的話 ， 那么就需要在準備一袋蘋果 。當強烈的食欲襲來之時 ， 最好的選擇比你的意志力更為有效 。
在吃零食之前 ， 你總會給自己找一個“為什么“要吃的借口 ， 了解那只是一種借口而已 ， 然后留著下一次再用 。比如在說“我要吃油炸圈餅 ， 因為有點心煩“的時候 ， 就可以在后面接上一句－－－“但是我可以找朋友傾訴“ ， 你也應該問問自己經常和誰一起吃那些美味佳肴 ， 然后把見面的地點安排在附近沒有餐館的地方 。