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5招讓你小腹平坦零贅肉

生活百科零贅肉

使用時機：飯后一小時到兩小時之間 。ａ 。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈９０度角，雙手平舉，維持３０秒 。ｂ 。
【5招讓你小腹平坦零贅肉】
后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合 上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側 。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角 。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落 。此動作重復２組，每組１０￣～１５次 。動作二：預備姿勢與動作一相同 。雙腿與上半身成９０度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留１￣３秒鐘，上半身落下 。重復此動作２組，每組１０￣～１５次 。動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度 。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直 。維持這個姿勢２０秒或盡可能長時間 。下腹部動　作一：非一般仰臥起坐 。為什么說＂非一般＂呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋 。但這樣的鍛煉效果并不好 。在以下的動作里，我們只是將意　念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成３０￣～６０度，在這個角度上停５秒鐘，然后落下 。重復此動作３組，每組１５次 。動作二：這個動作有點難度 。平躺在地板上，大腿抬起６０度左右，小腿與地面保持平行 。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面 。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部 。重復這個動作２組，每組１５￣～２０次 。