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運動+美食 兩招收腹細腰

生活百科美食

纖腰第一招：運動妙招
【運動+美食 兩招收腹細腰】 A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上 。
B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓 。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸 。要把留意力集中在腹部 。（感覺動作困難的可彎曲雙膝）
D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10~20秒的時間 。
天天重復做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦！