夏至｜老人如何防“疰夏”？ _健康小知識

文章圖片
夏至為農歷五月中，是一年中夜最短、晝最長的一天。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院老年病科謝吟靈副主任醫師說，夏至以后，是人最容易出現“疰夏”的酷暑時節。對于老年人而言，及早做好預防工作，可以大大減輕甚至避免出現“疰夏”現象，為安然度夏打下良好基礎。
【夏至｜老人如何防“疰夏”？】避免大量出汗
不少老人認為，夏季鍛煉出點汗，可以祛濕排毒，對健康有利。其實，出汗過多反而更易耗氣傷津，誘發或加重疰夏癥狀。建議老年人在夏季可采用柔和、動作緩慢的散步、跳舞、打太極拳等運動方式，尤其應盡量避免在陽光下運動。夏至運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，時間在1小時左右。鍛煉前應提前喝杯溫水，如無高血壓，可補充淡鹽水；運動過程中每隔20分鐘也應補充大半杯水；運動時不妨備點風油精在身邊，以防惡心、乏力。
適度吹空調
有的老人擔心空調吹多了對身體不好，同時又不舍得電費，所以寧愿“扛熱”也盡量不開空調；而有的老人則貪涼，從早到晚開著空調。這兩種態度都對健康不利。炎炎夏日“扛熱”是導致老年人“疰夏”甚至“中暑”的重要誘因，而過度吹空調，則會影響人的肺氣，導致人體免疫力下降，體質變差。空調開開關關或者人進進出出，則導致一會冷一會熱，容易打亂身體調節功能。建議老年人在上午11點至下午4點這個最炎熱的時間段可使用空調，早晚開窗通風。
吃冷飲有講究
冰凍綠豆湯、冰鎮飲料可以緩解暑熱帶來的煩悶，但是老年人食用冷飲一定要謹慎。人的脾胃運化功能賴于陽氣的推動。過量的冷飲損傷脾胃的陽氣，影響脾胃正常的運化功能，進而出現胃脹胃痛、腹痛腹瀉、便秘、食欲不振、困倦等疰夏癥狀。建議老年人在飯前空腹及剛吃完飯后不要食用冷飲，食用時以小半碗、小半杯為宜，同時小口慢咽，盡量讓冷食在口中升溫后再咽下。
飲食清淡不等于吃素
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，很容易發生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，這個時節宜食綠豆、西瓜、大棗、雞肉、牛肉、鯽魚、豆漿、甘蔗、梨等清淡食物。
不少老年人誤把夏季清淡飲食理解為“吃素” ，這種誤解對健康極為不利。人體在夏季消耗的營養增多，而脾胃的運化功能又比較虛弱，如只注意清淡而不注意營養均衡，人的體質會迅速下降，乏力、消瘦、容易疲勞的疰夏癥狀反而會加重。所以，清淡不等于吃素，而是指減少油膩、辛辣、生冷食物，以新鮮的蔬果、豆類、瘦肉、魚肉、蛋為主，烹飪以蒸、燉、涼拌、清炒為宜。口味以清爽、鮮美為主，改善疰夏導致的食欲不振的癥狀。
新民晚報采訪人員左妍