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這個情況的話 ， 還真是每個個人情況都不同......
像MAX自己的話 ， 那就是15%左右可以出腹肌 ， 但不是那種特別清晰的 ， 但也不至于是“燈光戰士”的那種
想要出腹肌 ， 首先你對于腹肌的定義是什么 ， 一點點輪廓就好？還是不管啥角度都清晰可見？甚至是下腹部暴青筋？
如果只是普通人的話 ， 那MAX建議你保持健康干凈的飲食 ， 然后加強腹肌訓練 ， 腹肌越厚 ， 就越明顯 。
首先 ， 一家不錯的健身房一定要滿足以下三點：
良好環境、不錯的口碑、價格合理 。
所以你們可以先去各大app上查看一下用戶對某個健身房的評價以及環境照片等 ， 再綜合價格、位置等因素 ， 就能決定要不要去了 。
找教練一定要了解對方的業務水平 ， 也就是他是否能安全有效地帶你達到你所期望的目標身材 ， 這是最重要的一點 。
其次再考慮對教練的第一感覺 ， 如顏值 ， 身材 ， 說話方式等 ， 畢竟 ， 不錯的眼緣更有利于訓練的持續進行 。
正確的動作
網上的課程、視頻始終無法代替線下的一對一教學 ， 正確發力模式與動作的養成 ， 會在你的訓練初級打下夯實的基礎 。
強度的控制好教練一定能讓你避免因強度過大帶來的運動損傷或是強度太小造成的訓練不足 ， 能為你制定最合適的訓練動作的組數與次數 。
激勵作用
在你快堅持不下去的時候給你鼓勵 ， 在你遇到瓶頸時 ， 及時為你調整計劃并給予安慰 ， 讓你更有效率地訓練并且達到目標 。
綜上所述 ， 想安全有效進行健身的小伙伴 ， 完全可以請個教練吶 。
一點兒不做 ， 你是不想要腹肌了嘛？！
答案是有氧需要做 ， 這樣不僅可以讓我們在增肌期的保持較低的皮脂 ， 也有助于提高我們的心肺能力哦 。
一般來說 ， 一周兩次中低強度有氧就足夠了 ， 建議可以選擇爬坡 ， 騎橢圓機等方式哦 。
當然 ， 要是你在增肌期還能保持比較清晰輪廓的腹肌 ， 那不做也是ok的 。
MAX在網上看到過很多校園霸凌事件 ， 深感痛心！
遇到這種情況 ， 最好的還是告知老師 ， 家長 ， 然后報警 ， 通過法律渠道解決 ， 絕不能容忍這種情況！
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