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朋友說肚子餓就是節食，少吃就不健康，那我應該怎么減肥？

健康知識養生常識

朋友說肚子餓就是節食，少吃就不健康，那我應該怎么減肥？
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“朋友說少吃就是節食、肚子餓就不健康 ， 那我應該怎么減肥？”
這是一個玩家的提問 。
對 ， 很多人對挨餓這回事 ， 感覺很抵觸 。
他們認為運動減肥是王道 ， 少吃就是旁門左道 。
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而且還舉了很多例子：
“我以前減肥一天只吃兩碗米飯 ， 親戚就不來了 。 ”
“當兵的時候 ， 大家都猛吃狂吃 ， 也沒見誰胖 。 ”
這比我還會編 。
事實是什么？控制飲食才是減肥主力 ， 運動也就是一個輔助而已 。
不挨餓、不用少吃的減肥方法 ， 那基本上都是騙人的 。
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同樣都是控制飯量 ， 同樣都是控制食物的攝入 ， 但是少吃不一定是節食 。
那么怎么樣才算是節食呢？
斷食時間太長
第一種叫斷食 ， 就是比如21天減肥法 ， 你連續三天只喝水不吃飯 。
這才叫節食 。
一般超過24小時不進食就算是節食 ， 但是不同的人有不同的承受力 。
比如有些人一周專門一天不吃飯 ， 也算不上節食 ， 只能是輕斷食 。
也是很健康的一種減肥方式 。
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營養攝入不足
第二個就是營養方面不達標 ， 其實有些人看似吃飽了 ， 但營養方面還是缺乏 。
那么很多人減肥期間 ， 少吃不管是啥 ， 通通砍一半 ， 這個可能就會營養不良 。
比如你蛋白質本來就很少 ， 結果減肥期間雞蛋、肉類這些攝入砍了一半 。
或者說直接不吃肉 ， 那這就很容易營養不良 。
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熱量低于基礎代謝
從熱量來講 ， 從卡路里來講 ， 我們的熱量攝入盡量不要低于基礎代謝 。
比如你基礎代謝是1500千卡 ， 結果你一天吃了900千卡的東西 。
那么這種嚴重熱量差 ， 就會導致身體機能的下降 ， 也屬于節食范疇 。
所以理想的控制飲食 ， 熱量不能低于基礎代謝 。
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第二種說法就是 ， 你少吃歸少吃 ， 但是一定不能餓肚子 。
只要餓肚子 ， 就一定不健康 。
健康不健康其實不見得是餓肚子說了算的 。
如果你真的身體里面缺什么營養 ， 那么就會表現出來 。
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蛻皮脫頭發
如果你減肥期間 ， 脫頭發、而且蛻皮比較嚴重的話 ， 那么說明你身體里面缺乏維生素 。
這個時候 ， 你可以多吃點蔬菜 ， 或者買幾瓶維生素片來緩解一下 。
這種情況才叫不健康 。
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肌肉頻繁痙攣
肌肉頻發痙攣 ， 是身體缺鈣和磷這些微量元素 ， 同時蛋白質攝入可能跟訓練量不匹配 。
這就會導致肌肉發生痙攣 ， 抽筋也是一方面 。
還有一個方面是 ， 肌肉走動活動的時候 ， 像觸電了一樣 ， 發生小幅度痙攣 。
這個時候也需注意一下 。
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身體發冷發抖
這個情況 ， 執行那個21天減肥法的人 ， 一定會碰到 ， 原因則是前面說的 ， 熱量攝入低于基礎代謝 。
你的身體吸收的熱量不夠 ， 那么就很難保持恒溫 。
這個非常危險 ， 在這個過程中 ， 你的血糖很低 ， 那么你可能會隨時暈厥 。