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這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？

健康知識養生常識

【來源：平山疾控】
鈣片 ， 什么時候吃更有利于人體吸收呢？這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？
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其實 ， 晚上吃更好 。 科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究 ， 指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前 。 人體通過尿液排出尿鈣的生理活動始終存在 ， 而尿鈣的來源就是我們血液中的鈣 。 我們可以通過一日三餐的進食隨時補充鈣質 ， 以維持血鈣的平衡 。 但是到了晚上 ， 尿中的尿鈣仍舊會排出 ， 如果血液沒有足夠鈣質補充 ， 人體就必須從鈣庫中提取一部分庫存 ， 也就會消耗骨骼中的鈣質 。 這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？
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因此 ， 如果在晚上補充鈣制劑 ， 就能夠為夜間提供充足的“彈藥” ， 阻斷體內動用骨鈣的過程 。 服用鈣片需注意盡量不要空腹服用鈣片空腹狀態下 ， 胃酸分泌相對較少 ， 建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片 ， 或者飯后一個小時左右服用 。 這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？
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對于健康人群來說 ， 也不宜空腹服用鈣片 。 最好每次服用鈣片的時間相對固定 ， 可以選擇臨睡前服用 ， 這樣有利于保障鈣的吸收效果 。
不宜過量過度補鈣會給心血管帶來害處 ， 主要原因在于 ， 人到中年之后血管可能多多少少會存在一些小的損傷 ， 有可能會引發炎癥 ， 如果這時過度補鈣 ， 有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結合 ， 引發不必要的鈣化或者加大損傷面積 。 這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？
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大量補鈣還容易導致結石 ， 同時 ， 鈣離子在體內過多的話 ， 會影響藥物吸收 。
成年人建議攝入800mg/天 ， 青少年為1000mg/天～1200mg/天 ， 孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天 。
如何選擇鈣制劑？鈣制劑主要種類：有機酸鈣、無機酸鈣、有機鈣 。 大量實驗證明 ， 鈣的吸收與鈣的形式無直接關系 ， 固體鈣和液體鈣吸收率的差別并不大 。 不過 ， 由于服用者自身身體條件差異 ， 大家還是應該選擇適合自己的劑型 。 【這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？】碳酸鈣：含鈣量40% ， 吸收率高 ， 副作用小 ， 價格便宜 ， 適合絕大多數人使用 。 由于碳酸鈣會刺激腸胃 ， 容易出現腹脹、惡心、嘔吐等不良反應 ， 還可能會加重便秘 ， 因此 ， 有胃腸道疾患的人要格外注意 。
乳酸鈣：含鈣量13% ， 易溶解 ， 胃腸負擔小 。
磷酸氫鈣：含鈣量23.3% ， 吸收率低 ， 腎功能障礙者慎用 。
檸檬酸鈣：含鈣量21% ， 對消化系統影響小 。
活性鈣：刺激腸胃 ， 不適合老年人及胃酸缺乏者 。
有機鈣（氨基酸螯合鈣）：含鈣量16% ， 含微量元素 ， 不會引起便秘和噯氣 ， 適用于絕經的婦女 。
食補為最佳我國居民膳食中鈣的主要來源是乳制品、豆制品和綠葉蔬菜 。 這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？
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如果飲食中鈣的供應無法滿足身體需要 ， 那么可以選擇吃鈣片 。 此外 ， 曬太陽與補鈣之間有著密切的關系 ， 可以幫助人體獲得維生素D ， 而維生素D可以幫助人體吸收鈣 。 不花錢也能補鈣曬太陽隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用 。 日常曬半小時太陽即可 ， 不可暴曬 ， 以免曬傷 。 這個時間段吃鈣片才能最好，你吃對了嗎？
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