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運動可以“獎賞”額外壽命，跑步是最佳運動方式？來算算“健康回報率”( 三 )

健康知識養生常識


無論跑或走
運動總比根本不運動要好
另一個常在人們心頭的疑慮是 ， 我們該如何看待那些馬拉松運動員在跑過終點線時突然倒下猝死的事件？
一些研究表明 ， 如果每周跑步時間超過4.5個小時 ， 跑步帶來的健康益處的增幅會越來越小 ， 甚至還會產生反效果 。 但更值得關注的是 ， 跑步者要比不跑步者平均多出約三年的壽命 。
還有一個好消息：跑步者的體重通常比步行者輕 。 有研究表明 ， 跑步有助于減肥 ， 且跑步降低體重指數的作用明顯大于步行 ， 這可能是劇烈運動可增加代謝率的原因 。
那么 ， 我們究竟該選擇跑步還是步行鍛煉呢？很多研究表明 ， 不論是跑步還是步行 ， 兩者都對健康有好處 ， 都可以起到改善心肺功能、降低血壓和體重指數、減少罹患多種疾病風險的作用 。 跑步的優勢主要在于 ， 可在一定時間內完成更多運動量 。 但如果你時間充裕 ， 行走鍛煉可以消耗掉同樣多的卡路里 ， 那么選擇跑步或步行的好處大致相似 ， 沒有很大區別 。 但請記住一點 ， 任何運動都比根本不運動要好 。
運動可以“獎賞”額外壽命，跑步是最佳運動方式？來算算“健康回報率”
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這一理念或許可以解釋“公園跑”這一席卷全球的全民運動日漸流行的原因 。 這是一項非常受歡迎的群眾性體育鍛煉活動 ， 每周六上午會定時在20多個國家免費舉行 ， 參與者可完成五公里社區跑步 。 “公園跑”成功的關鍵在于 ， 你可以隨心所欲地跑完全程：跑步、散步、推著童車里的孩子或和狗一起跑 。 這項運動的參與者對活動讓自己所獲得的健康和幸福感評分都很高 ， 以至于英國的一些家庭醫生給他們的病人開出的處方里 ， 就有“公園跑”這一項 。
昔日的體育老師也許會驚訝地發現 ， 當年曾經對體育課上跑步相當排斥的學生 ， 現在居然變得那么喜歡跑步 ， 并且很少會錯過“公園跑”這樣的活動 。 如果有機會師生相逢 ， 學生也許會告訴他 ， 跑步也許不是唯一絕對的選擇 ， 畢竟最重要的是將鍛煉計劃付諸實施 。
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走與跑的運動力學
人們在走路時 ， 至少有一只腳是接觸到地面的 ， 這是一種十分有效的機制 。 從機械力學的角度來看 ， 雙腳與地面交替接觸 ， 身體就像一個倒立著的鐘擺一樣 ， 每個人都有一個與腿長相關的最佳走步頻率 ， 腿越長 ， 步頻越低 。
跑步時 ， 雙腳的運動機制更像是彈簧 ， 而非鐘擺 。 這種運動的特點是 ， 大部分時間里雙腳騰空 ， 期間兩腳交替與地面接觸的時間只有大約四分之一秒 ， 而與地面接觸時身體所承受的力則是站立時的兩倍以上 。
行走讓人聰明健康
行走 ， 甚至簡單站立 ， 都可以讓我們更健康、更聰明 。 神經學家夏恩·奧馬拉認為 ， 大腦隨運動而進化 ， 正是直立行走讓人類成為了地球的主人 ， “如果你久不運動 ， 只要飯來張口就行 ， 那為何還需要代價昂貴的大腦？”然而 ， 久坐不動已成為很多現代人的生活方式 。 這是非常危險的 ， 因為這違背了自然 。
行走對身體上的好處眾所周知 ， 比如有利于心血管健康、強健肌肉、改善消化系統等 ， 但行走對大腦認知能力的益處卻少有人知 ， 至少不被重視 。
斯楚普測驗是一種常用的認知能力標準測試法 ， 例如用彩色字體書寫表示不同顏色的詞匯 ， 如“紅色”一詞是綠色的 ， 要求受試者盡快回答書寫字體的顏色 ， 但受與實際顏色不相符詞義的影響 ， 受試者的反應速度往往會延緩 。
2017年 ， 由以色列特拉維夫大學心理學家戴維·羅森鮑姆領銜的一項研究表明 ， 受試者以站姿接受測試 ， 成績會有顯著提高——似乎只要保持站立的姿勢 ， 就能調動原本沉寂的認知能力和靜止的大腦神經資源 。 其他近期研究成果也表明 ， 行走讓更多血液流入大腦 ， 調動更多的認知能力資源 ， 從而改變大腦的活動狀態 。