1. 首頁 > 健康養生 > >

運動可以“獎賞”額外壽命，跑步是最佳運動方式？來算算“健康回報率”( 四 )

健康知識養生常識


如果你習慣于成天躺著或坐在沙發上看電視 ， 那趕緊趁這種久坐不動的生活方式完全耗盡我們的大腦活力之前 ， 邁開腿 ， 出去走走吧！奧馬拉還建議 ， 未來的城市規劃可以多考慮讓城市變得更加適宜步行 。
關于跑步的小建議
●循序漸進
跑步時 ， 骨骼所承受的力要比行走時高得多 。 循序漸進提高運動訓練強度可促進骨骼生長 ， 增強吸收更多承受力的肌肉力量 ， 強化相關的韌帶和肌腱 。
●與多向訓練相結合
骨骼強化與承受力的方向有關 ， 跑步與多向強化訓練相結合可最大限度地全面提高健身效益 。 比如 ， 跑步與體操運動、瑜伽等結合 ， 可增強肌肉力量 ， 強健骨骼 。 對于有經驗的跑步者來說 ， 小道跑和山地跑相結合 ， 可讓身體承受來自多個方向的負荷鍛煉 。
●鍛煉永遠不會太遲
跑步可保持支持關節的肌肉力量 ， 這對于年長者也有效 。 肌肉質量在20歲至30歲時達到巔峰狀態 ， 之后便逐漸下降 。 然而 ， 即使到了七八十歲甚至九十歲時 ， 力量、耐力和平衡訓練也可以抵消這種肌肉力量的衰退 ， 這對于老年人在行動中防止摔倒非常重要 。
●適當休息很重要
身體骨骼需要一個恢復期來適應所承受的負荷 。 過重負荷會超過骨骼的承受能力 ， 從而導致應力性骨折 。 要記住 ， 休息也是一種鍛煉 。
●愉悅心情減少焦慮
體育活動對心理健康非常有益 ， 包括減少抑郁和焦慮 。 然而 ， 過度訓練或過于專注于訓練會導致情緒低落 ， 關鍵在于 ， 我們要在享受愉悅和努力提高運動成績之間找到平衡點 。
編輯：許琦敏
責任編輯：任荃
*文匯獨家稿件 ， 轉載請注明出處 。 返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：