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預防近視，你家孩子的遠視儲備夠用嗎？( 二 )

健康知識養生常識


做好眼保健操
做眼保健操時 ， 注意力要集中 ， 閉上眼睛 ， 認真、正確地按揉穴位 ， 以感覺到酸脹為度 。
強化體育活動
每天日間戶外活動時間超過2小時 。 足量的戶外活動可以在一定程度上抵消近距離用眼的近視化效應 。 在戶外 ， 自然光會刺激視網膜分泌多巴胺 ， 而多巴胺可以阻礙近視的發生 。
保證睡眠充足
小學生每天睡眠10小時 ， 初中生9小時 ， 高中生8小時 。
留意異常跡象
家長要關注孩子用眼的情況 。 一旦孩子出現看不清黑板上的文字、看遠處經常瞇眼、頻繁眨眼、歪頭視物、讀書看東西時眼睛貼得很近、經常揉眼皺眉等癥狀 ， 家長要盡快帶其到眼科檢查 。
保持飲食均衡
葷素搭配 ， 少吃甜食和含糖飲料 ， 多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食 。
優化閱讀環境
家長要給孩子選擇適合其身高的書桌、椅子 ， 并提供光照均勻、亮度適宜的照明條件 。 按國際標準 ， 兒童閱讀/學習時的照度需要500勒克斯（光照度單位） 。
定期篩查視力
【預防近視，你家孩子的遠視儲備夠用嗎？】建立兒童視力健康檔案 ， 做好視力健康監測與評估 。 篩查頻率每學年不少于2次 ， 內容包括裸眼視力、戴鏡視力（如有戴鏡）、非睫狀肌麻痹下屈光檢查、視覺健康影響因素評估 。 有條件的家庭 ， 鼓勵兒童增加眼軸長度、角膜曲率測量 。