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早起一個動作，暖身通氣血，堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！

健康知識養生常識

每天早上醒來 ， 你是先躺床上刷會手機 ， 還是給自己做頓早餐？還是 ， 還是出門晨練？
起床后這段“黃金養生時間”不能浪費 ， 我們在家就能鍛煉！
推薦一個超級簡單的晨起養生小動作——跺腳！
早起一個動作，暖身通氣血，堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！
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通經絡 ， 補血氣 ， 減壓排毒......每天早上3分鐘 ， 喚醒活力 ， 延年益壽 ， 尤其適合中老年人！
經常跺腳 ， 有九大神奇好處
1、促進血液循環
【早起一個動作，暖身通氣血，堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！】人體中的循環暢通是非常重要的 ， 中醫認為 ， 人體百分之八十的疾病 ， 都是因微循環系統受阻造成的 。
跺腳的時候 ， 促進了血液循環 ， 血液暢通則百病不生 。
2、消悶氣
腳底有著“消氣穴” ， 比如太沖穴 。 它是肝經上最為重要的穴位 ， 有補虛瀉實的雙向作用 。 經常跺腳 ， 可以震動穴位 ， 有助于平息肝陽 ， 跺走身體悶氣 。
3、輔助糾正駝背
脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結 ， 通過刺激腳后跟就可以拉伸肌肉 ， 有效的糾正駝背 。
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4、緩解小便不暢
小便不暢 ， 可能是由于膀胱氣化不利所造成的 。 而腳背外側即是膀胱經所循行之處 ， 如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康 。
5、緩解壓力
腳與大腦也有很密切的關系 ， 經常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環 。 平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間 ， 一邊跺腳 ， 一邊進行深呼吸 ， 就能緩解緊張的精神壓力 。
6、補助腎氣
腳跟與人體的腎經關系密切 ， 跺腳實際上是刺激了腎經穴位 。 隨著年齡增大腎氣就變得虛弱 ， 往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等癥狀 。 其實跺腳就可以補足腎氣 ， 以促進腎氣的通陽氣化作用 。
7、緩解手腳冰涼
中醫中有個詞叫陽隨陰降 ， 跺腳可以把氣往下引 ， 跺完腳后 ， 腳上熱乎乎的 ， 氣血下行了 ， 血液流動更快 ， 所以手腳冰涼的問題就解決了 。
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8、防止靜脈曲張
跺腳是很不錯的有氧運動 ， 能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣 ， 有益人的心血管健康 ， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝 ， 防止靜脈曲張 ， 增強踝關節的穩定性 。
腳底有很多穴位、用力跺腳可振動、按摩并打開這些穴位 。 因此跺一次腳 ， 等于做一次足療 ， 而且比足療的效果翻倍~
既然跺腳有這么多好處 ， 直接做就可以了嗎？
小編接下來就給大家介紹幾種功效不同的跺腳法 ， 一個比一個簡單！
3種跺腳法 ， 滿足不同需求
1、補腎跺
直立 ， 雙手叉腰 ， 雙腳分開與肩同寬
前腳掌著地 ， 抬起后腳跟（可想象頭在用力向上頂）
抬到最大高度后 ， 停留2秒 ， 然后雙腳同時下落“擊地”
關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感
2、燃脂跺
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上身微微前傾 ， 重心放在前腳掌上
雙腳分開略寬于肩 ， 微微屈膝
用你能做到的最快速度 ， 交替點地（跺腳）
關鍵要點：頻率要——快??！燃脂秘籍 ， 唯快不破
3、強體保健跺
保持站姿 ， 身體放松
屈膝抬腿 ， 使腳抬離地面約40厘米
然后慢慢將腳向下跺 ， 使全身有輕微的震動感
堅持3~5分鐘
關鍵要點：手臂隨身體自然擺動 ， 讓全身肌肉運動起來~