?脂肪：脂肪對于肝臟而言 ， 也是不可或缺的營養元素之一 。 肝臟內缺乏脂肪會導致其無法正常運轉 ， 即便是查出脂肪肝的患者 ， 日常也需要適當攝入脂肪 。 建議日常脂肪、蛋白質的含量分別占比達到總熱量的20% ， 其余60%為碳水化合物 。
綠色食物：中醫認為“青色入肝經” ， 經常食用綠色的食物對于肝氣循環、代謝可以起到促進效果 ， 同時還能幫助緩解疲勞 。 日常常見的綠色食物包括有蔬菜、青蘋果等 。
含B族維生素的食物：B族維生素進入體內后可促進體內的物質代謝 ， 同時可幫助修復肝功能、預防肝臟脂肪變性 ， 對于預防脂肪肝有很大幫助 。
特別是一些經常飲酒的人 ， 更加需要補充B族維生素 。 日常常見的含有B族維生素的食物包括有豬肉、黃豆、香菇等 ， 建議每日攝入量保持在10~30mg為宜 。
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當肝臟功能出現問題時 ， 身體會發出一些異常的信號 ， 具體有哪些呢？一起往下看 。
皮膚晦暗干燥：肝臟是我們體內最大的藏血器官 ， 當肝臟受損時 ， 會導致體內的血液循環速度降低 。 而我們的面部是全身毛細血管最多的地方 ， 一旦血液循環不暢 ， 會導致毛細血管無法得到滋養 ， 繼而出現皮膚干燥、晦暗的表現 。
身體更容易疲勞：肝功能異常的人 ， 在日常即便是休息時間足夠的情況下 ， 也會感覺身體非常疲勞 。 這種情況要警惕是肝臟功能異常所致 ， 這種現象在臨床上被稱之為肝性疲勞 。 因肝功能受損會導致體內的代謝廢物無法及時排出 ， 大量淤積在體內誘發身體疲勞 。
腿腳部位水腫：一些肝功能異常嚴重的人群 ， 會導致脾胃的功能也受到影響 ， 體內的水液無法正常循環 ， 容易誘發肝腹水 ， 肝腹水發展到一定程度會導致患者的下肢出現異常水腫表現 。
尿液顏色變深：尿液的顏色會受到喝水量的影響 ， 如若發現自己在喝水量正常的情況下 ， 還是尿液顏色很深 ， 需要警惕可能是肝臟功能受損 ， 導致體內膽紅素濃度異常升高所致 。
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肝臟功能對于我們每個人而言都非常重要 ， 在生活中這些不良的習慣 ， 都會傷害肝臟健康 ， 如果你還在做的話 ， 要盡快改正 。
1.喝酒
酒精在進入體內后需要肝臟進行代謝 ， 大量飲酒會導致肝臟負擔過重 ， 容易誘發酒精肝、脂肪肝等多種肝臟疾病發生 ， 發展到后期甚至會演變成肝癌 。
2.生氣
“易怒傷肝”這句話是有科學依據的 ， 長期暴躁易怒容易導致肝氣郁結 ， 肝臟組織也容易損傷 ， 動不動就生氣的人罹患肝病的風險更高 。 生活中應放松心情 ， 保持樂觀情緒 ， 守護肝臟健康 。
3.熬夜
長期熬夜會導致肝臟內的細胞供血不足 ， 容易導致原有結構被破壞 ， 增加肝臟損傷的風險 ， 繼而容易誘發肝臟疾病出現 。 建議最好每晚11點前入睡 。
?肝臟健康 ， 一定要提前進行維持和養護 ， 改掉傷肝的行為 ， 適量食用有保護肝臟的食物 。 同時 ， 在日常要多觀察自己的身體表現 ， 警惕肝臟受損的先兆 ， 不要等到疾病釀成才追悔莫及 。
參考資料：
[1
《超強的再生能力 ， 切掉一半的肝臟真的能長回來嗎？》.北京大學國際醫院.2019-12-13
[2
《每日養肝 | 適量食用雞蛋可以幫助肝的恢復》.武漢中原醫院肝病科.2019-07-21
[3
《晚11點后睡的人 ， 吃這7類食物“補”好受傷的肝》.生命時報.2017-08-04
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