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疾病|每當情緒不好時，記得提醒自己做這件事( 二 )

疾病


而基本情緒則包括喜、怒、哀、樂、懼等等 。 這一步需要把組成復雜情緒的基本情緒都識別出來 ， 并命名 。
第三步 ， 刻畫情緒流程：
這一步 ， 要搞清楚所有的這些基本情緒分別是被什么事件觸發的 ， 對我們造成了什么樣的影響 ， 會引發什么樣的沖動 ， 導致什么樣的行為 ， 以及這些行為的短期和長期效應 。
也許你會覺得 ， 第一步抽離就已經很難了 ， 辨別標識、刻畫流程更是不知道怎么操作 。
別擔心 ， 這是正常的 ， 因為拆解情緒的能力 ， 跟任何一種技能一樣 ， 都需要一個鍛煉的過程 。
在你尚未學會這三個步驟的時候 ， 你可以試試尋找專業傾聽師的幫助 。

專業傾聽師 ， 是指擁有心理學受訓背景 ， 善于傾聽接納 ， 對現實生活中的種種狀況背后的情緒 ， 有著強大理解力的人 。
因為受過專業的訓練 ， 他們擁有比普通人更強的情緒認知 ， 所以當他們引導著被傾聽者去理解、拆解、疏導情緒的時候 ， 被傾聽者都會有驚訝和恍然大悟的感覺：你居然比我更了解我自己！
之前混亂的感受和情緒 ， 經過無條件的接納和清晰的梳理之后 ， 自然而然地就疏導成功了 。
更重要的是 ， 在專業傾訴里 ， 你得到的并不只是一次情緒的釋放和解決 ， 而是情緒管理能力的提升 。
因為有人帶你體驗過一次 ， 在以后遇到不同的情緒時 ， 你也能夠嘗試自己走上同樣的路徑 ， 用已經學會的方法去應對 。
孩童蹣跚學步時 ， 旁邊會有一個大人給予適當的引導 ， 必要時還會扶一下 ， 直至孩子徹底學會走路 。
在學習情緒管理的過程中 ， 專業傾聽師就是這樣一個“大人” 。