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疾病|每當情緒不好時，記得提醒自己做這件事

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疾病|每當情緒不好時，記得提醒自己做這件事

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【疾病|每當情緒不好時，記得提醒自己做這件事】疾病|每當情緒不好時，記得提醒自己做這件事

你是否注意過 ， 情緒不好時 ， 身體會有什么樣的反應？
比如：
生氣時 ， 太陽穴發脹、額頭充血
傷心時 ， 胸口或乳腺隱隱作痛
緊張時 ， 胃不舒服 ， 拉肚子
身體就像一臺精密的記錄儀 ， 你每次情緒波動 ， 它都記錄得清清楚楚 。
據世界衛生組織統計 ， 大約90%以上的疾病 ， 都和情緒有關 。
情緒是我們的原生系統 ， 不管我們有沒有意識到 ， 都一直處在情緒當中 ， 哪怕是心如止水時——平靜 ， 也是一種情緒 。
伴隨著情緒的發生 ， 身體的肌肉、血管、內臟、內分泌腺中都會有不同的變化 ， 所以 ， 壞情緒對身體是具有破壞力的 。
也許你會說 ， 如果我的負面情緒不是很重 ， 不至于影響身體吧？
對于這個問題 ， 康奈爾大學有兩位心理學家做過實驗 。

第一個星期 ， 他們在羊的一條腿上綁了一根很輕的電線 ， 羊絲毫沒感覺到電線的存在 。
第二個星期 ， 他們在電線上加了輕微的點擊 。 隨著每一下震動 ， 羊都會輕輕抽搐 ， 但依然像往常一樣進食 。
這就像是負面情緒剛產生時 ， 我們的反應：雖然不舒服 ， 但依然能正常生活 。
之后 ， 他們在點擊電線前的10秒里 ， 會拉響電鈴 。 持續一段時間后 ， 每當電鈴響起 ， 羊就會停止進食 ， 陷入對電的恐懼 。
這個實驗做了很多次 ， 每一只參與實驗的羊都出現同樣的狀況：
先是拒絕進食 ， 接著不再和以前一樣在牧場散步 ， 接下來拒絕行走 ， 再接著無法站立 ， 最后呼吸困難 。
微弱電擊帶來的恐懼雖然程度不深 ， 但在一次次重復中 ， 羊還是患上了足以威脅生命的疾病 。
停止實驗后 ， 羊才逐漸變得正常起來 。
據此 ， 心理學家得出結論：哪怕是一丁點兒的不愉快情緒 ， 如果不斷單調重復的話 ， 也會引起“情緒誘發病” 。
所以 ， 當負面情緒在我們身上停滯不前時 ， 最好不要壓抑它 ， 學會慢慢疏導 。
壓抑情緒 ， 并不會讓你的情緒消失 ， 反而會更加刺激你的身體 。 到頭來 ， 生氣是你 ， 委屈是你 ， 傷心是你 ， 生病也是你 。
基因學家尹燁曾在《圓桌派》里分享過 ， 壞情緒真的會逐漸改變人的基因 ， 增加患癌的概率 。

那怎樣才能處理我們的負面情緒 ， 提高情緒管理能力呢？
首先要學會拆解情緒 。
情緒之所以難控制 ， 就是因為它太復雜了 。 我們日常感受到的 ， 往往不是某種單一的情緒 ， 而是多種情緒的混合體 。
比如你對愛人感到憤怒時 ， 里面可能還潛藏著失望、委屈、悲傷、懷疑……
如果不是有意識地去拆解它們 ， 就會以為自己只有“憤怒”這一種情緒 。 那么 ， 把所有解決“憤怒”的辦法都用上 ， 也解決不了這次情緒危機 。
那么 ， 該如何拆解情緒呢？
心理咨詢師蕭薇給出了三個步驟：
第一步 ， 自我抽離：
每次發現自己產生了情緒 ， 就按一個暫停鍵 ， 把自己從情緒中抽離出來 ， 進入正念狀態 。
跟情緒保持一定的距離 ， 觀察、體驗當下真實的情感 ， 不走神、不評價 ， 全然接納 。
第二步 ， 辨別和標識情緒：
把情緒一一識別出來 ， 準確地描述 ， 并給每一種情緒命名、貼標簽 。
情緒包括復雜情緒和基本情緒 ， 比如嫉妒、羨慕、窘迫 ， 內疚 ， 害羞 ， 驕傲、絕望等都是復雜情緒 ， 是由多種基本情緒組成的 。