|堅持快走，可有效降血壓，但需將步數控制在這一范圍內，否則傷身

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【|堅持快走，可有效降血壓，但需將步數控制在這一范圍內，否則傷身】

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如果說誰最注重養生、健康和保健，毫無疑問答案就是：中老年群體！
因為隨著人年齡的不斷增長，身體各個器官都在逐步衰老、功能減退，進入45歲之后，就是各種慢性疾病高發的年齡段，這其中最為常見的慢性疾病之一就是“高血壓” 。
相關數據調查顯示，我國有近3.3億的高血壓患者，其中超過了70%以上的患者都是中老年人。

在確診為高血壓之后，許多中老年人都會陷入糾結，因為醫生建議自己進行運動，但劇烈運動又會導致血壓升高，且自己的身體也無法承受劇烈、耗氧量較大的運動。
所以，在選擇鍛煉項目上，中老年人往往躊躇不前。事實上，在臨床看來，適合中老年高血壓患者最佳的運動方式只有兩個字：快走！

快走不需要你投入大量的金錢購買運動設備，對運動場地也沒有限制，隨時可以開始鍛煉。而且，快步走是一種耗氧量不算高的中等有氧運動，它對全身各個器官都有鍛煉的效果。即便是有骨質疏松問題，中老年人也能進行快步走運動。
不但如此，快步走不僅能鍛煉身體，對控制血壓也有輔助效果！

這可不是謠言，北京大學第三醫院就針對快步走進行了相關的研究，著想研究收集了802位長期久坐不動人群的數據，參與者年齡平均為37歲，其中有117人被高血壓疾病所困擾。研究團隊讓這些參與者堅持快步走三個月，然后看最終的效果。
在這些人群中，有668名志愿者堅持完成了運動，在完成快走任務的人群中，研究團隊發現他們的血壓有明顯下降，無論是收縮壓還是舒張壓，都有明顯的下降。

按照步數統計來看，每天快步走4000-8000步的人，血壓下降了3.24mmhg ，而每天步行8000-10000步的人，血壓下降了2.58mmhg 。每天步行超過了10000步以上的人，血壓僅僅只下降了2.19mmhg 。
這一數據說明，快步走有降低血壓的效果。但是，這并不代表越是走路步數越多、效果就越好。相反的，步數越多、血壓下降幅度也就會越小。

單獨看這項研究結果，科學建議大家每天步行的具體步數就是4000-8000步左右。在這個范圍內，既能夠起到鍛煉身體的效果，也能輔助降低血壓。
但是，這個步數并非都適合所有人。大家要明確一點，每個人的年齡段、身體素質、基礎疾病和嚴重程度都不相同，所以適合的步數其實也是不同的，這并不能夠一概而論。

因此，高血壓患者如果想要選擇快步走來鍛煉身體，在這之前應當詳細咨詢醫生，將自己的基礎疾病、年齡告知醫生。然后按照醫生建議，選擇最適合自己的運動強度。
如果在運動之后，出現了明顯的腰酸腿痛癥狀，說明運動幅度相對較大，需要在這一程度上適當減少運動量，采取循序漸進的運動原則，讓身體充分適應，這樣才不會對健康造成負面影響。