血糖|糖友怎么吃主食對餐后血糖好？說說常吃的4種主食，很實用饅頭|面條|米飯

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對糖友來說，要控制每天的總熱量來穩定血糖，對飲食的要求簡單點來說就是 —— 盡量選擇低升糖指數的食物！但糖友每日所食的米飯或是饅頭等GI值都大于70 ，皆屬升糖非常快的食物，稍微多吃點兒就會引起餐后血糖的波動。所以糖友怎么吃主食對餐后血糖好？說說常吃的4種主食，很實用！
1、饅頭

一般來說北方的糖友喜食饅頭，不過南方也吃，但是饅頭的GI值確實不低，因此吃饅頭的糖友請做好兩點：
第一選雜糧饅頭，不僅好吃還扛餓，最關鍵的是餐后血糖反應不會那么高。
第二搭配著吃，啃饅頭的時候搭配著蔬菜和肉類，這樣的混合膳食也可以起到降低餐后血糖反應的作用。
2、米飯
俗話說：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌！但是常吃的大米飯GI值83.2 ，對血糖的影響可想而知了。主食是熱量的主要來源，為了生存糖友不能不吃飯，但是為了血糖我們要學會怎么吃？

*不要超量：每天的米飯量5～8 兩，按照碗來算的話，一天不能超過4碗飯，因為吃得太多，很容易導致血糖升高。
*粗亂點：不要用單一的米煮飯，最好加點：糙米、大麥、燕麥等粗糧，不僅可以降低米飯的升糖指數還能豐富營養。
*加點色彩：加入綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿卜或黃色的玉米粒，既美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素等抗氧化成分，有助于預防眼底病變。
3、面條
在冬天吃一碗熱乎乎的湯面，美味又暖身，糖友吃面條又不影響血糖，怎么做呢？

*選全谷物面條，常見的蕎麥、燕麥、玉米、高粱、糙米等，都屬于全谷物。但最好的當然是自己做的雜糧面。
*面條多加配菜：可以加一些豆角、西紅柿，茄子、青菜等等。如果放蔬菜的量是面條的2倍，就更好啦！還可以吃一點涼拌菜，比如涼拌海帶、小蔥拌豆腐啥的。
*進餐順序：一般推薦先喝點湯（非面湯），再吃蔬菜，再吃面條，再吃蛋或肉。
穩糖君提醒：無論是全谷物面條還是自己做的雜糧面，每天不要超過80g 。
4、粥類

根據糖友的主食原則：宜干不宜稀來說，粥類一般是不推薦糖友的，不過有很多糖友向來都有喝粥的習慣，所以選擇粥的糖友看看以下的注意事項
*不喝白粥。白粥消化速度快，血糖水平會上升很快，又會很快下降，這對控制血糖穩定非常不利。
*加點粗糧，燕麥、高粱、玉米，還可以加點豆類。
*喝粥時間不要選早上，要在晚餐時喝。因為糖友經過一晚上的消化，早上醒來胃里是空的，如果喝點粥，消化會非常快，血糖也會升高得很厲害。
【血糖|糖友怎么吃主食對餐后血糖好？說說常吃的4種主食，很實用】糖友怎么吃主食對餐后血糖好？說說常吃的4種主食，很實用！以上的4種主食因為都是高升糖的食物，所以穩糖君希望糖友能好好按照以下的要點來做，管理好餐后血糖。