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一輩子遠離“三高”風險的15句話，再忙也要看一看！( 二 )

健康知識養生常識


建議腰圍控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下 。
3.戒不了酒 ， 吃再多藥也控制不好血壓
飲酒 ， 可對抗降壓藥的作用 ， 使血壓不易控制 。 因此 ， 為了防止血壓升高 ， 或者是已經有高血壓的患者 ， 就不要喝酒了 。 而抽煙同樣會使血壓升高 ， 戒煙可以幫助血壓恢復正常 。
一輩子遠離“三高”風險的15句話，再忙也要看一看！
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荊雪濤/攝
4.午睡 ， 是降壓、控壓的好習慣
2015年歐洲心臟病學會大會宣讀的一項研究發現 ， 午休是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法 。 與中午不睡覺的高血壓患者相比 ， 中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%（6毫米汞柱） 。
“共和國勛章”獲得者鐘南山院士曾在接受采訪時透露自己患有高血壓20多年了 ， 并且有家族遺傳史 ， 但他并未受到太大影響 。 雖然工作很多 ， 但他基本晚上11:30睡覺 ， 早上7:00起床 。 中午再休息半個小時 ， 補足每天8小時 。
鐘南山院士表示 ， “午覺是一個很重要的加油站 。 我每天午休半小時 ， 午休對一天的工作影響很大 ， 特別是對下午的工作 。 我生活在廣東 ， 溫度相對比較高 ， 人容易疲倦 ， 午睡一會兒 ， 工作起來精力會好一些 。 ”
5.運動是控制血壓非常有效的方式
運動可降低安靜時的血壓 ， 長期堅持規律運動 ， 可以增強運動帶來的降壓效果 。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2018年在健康時報刊文談到 ， 有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練等多種運動形式都可有效降低血壓 ， 平均可使高血壓患者血壓下降5~8毫米汞柱 ， 正常人血壓下降2~4毫米汞柱 。
最好每周3-5次 ， 每次30分鐘以上有氧運動 。
遠離高血脂的5句話
1.吃四條腿的肉 ， 不如吃兩條腿和沒有腿的
四條腿的即豬牛羊等畜類 ， 兩條腿的即雞鴨等禽類 ， 而沒有腿的則指魚等海產品 。
魚類是優質蛋白質的主要來源 ， 魚類所含脂肪不同于肉類 ， 脂肪酸組成主要為不飽和脂肪酸 ， 尤其是深海魚富含DHA和EPA ， 利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生 。
2.每天餐桌上加點燕麥等全谷物食物
2009年完成的我國第一次大樣本的燕麥片對人體血脂水平影響的人體干預試驗研究結果表明 ， 在目前城市居民膳食結構下 ， 食用一定量的全谷類食物燕麥連續6周 ， 能夠有效地降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平 。 通俗地說 ， 就是有益血脂健康 。
3.運動是加速脂質代謝的良好途徑
運動是加速脂質代謝的途徑 。 只有長時間持續性的運動 ， 才是去除脂肪最快的方法 。
一輩子遠離“三高”風險的15句話，再忙也要看一看！
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李蔚海/攝
4.少吃煎炸食物 ， 一時嘴爽血脂高
華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院營養科主任蔡紅琳2009年在健康時報刊文中指出 ， 吃油多 ， 攝入過多的飽和脂肪 ， 熱量高 ， 容易導致血液里的膽固醇增加 ， 加速血管變窄 ， 對人體健康非常不利 。
因此 ， 日常飲食中 ， 要減少油的攝入量 ， 可以用蒸、煮等清淡一些的烹調方式來代替油炸、煎等攝入油多的方式 。
5.脖子粗的人往往都會伴有高血脂
脖子粗的人往往都會伴有高血脂 。 2012年《臨床薈萃醫學》期刊發表的一篇《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關性分析》的研究發現 ， 頸圍增大者血脂異常率明顯增高 。
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