一輩子遠離“三高”風險的15句話，再忙也要看一看！ _健康小知識

現在很多的人正處在“三高”疾病的前期，或已經被“三高”所困擾。如何才能遠離“三高”？這15句話一定要記住。
遠離高血糖的5句話
1.練點肌肉是最好的“降糖藥”
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院內分泌科主任醫師陸穎理2017年在健康時報刊文談到，糖友是可以借助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。許多患者在血糖出現不穩定時，會采用運動的方式，很多糖友通過爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨于穩定，其實這就是自身肌肉降糖的作用。
2.離高血糖遠一點，就得吃得粗一點
想要遠離高血糖，要吃得“粗一點” 。中日友好醫院內分泌科主任邢小燕2017年在健康時報刊文建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細。在買面條的時候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類等“粗”的食物比例。

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曹子豪/攝
3.我們每個人都有節約基因，飲食要“從簡”
我們每個人都有節約基因， “由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！
中國醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任單忠艷2010年在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因（被稱作“節約基因”）會最大限度地利用這些原料來吸收營養。現在生活水平提高，飲食結構發生了本質變化時，這個節約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養食物進入人體后，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，所以造成營養過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發生。
4.想要控制好血糖，第一口吃什么很重要
2020年新加坡研究人員在《臨床營養學》（ClinicalNutrition）上發布的一項研究結果顯示，蔬菜－蛋白質－碳水化合物的吃飯順序，控制餐后血糖的效果是最好的。
也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。如果無法接受空口吃蔬菜，可以吃一兩口蔬菜，再吃一口肉，最后再吃一點飯也好。
5.學會給自己減壓，睡眠和壓力對血糖影響大
別小看睡眠對血糖的影響。解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明2014年在接受健康時報采訪時談道，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。
遠離高血壓的5句話
1.十個高血壓，九個是因為吃得咸
很多醫院高血壓門診都流行一句話， “十個高血壓，九個因為吃得咸”！
雖然略帶夸張，但鹽的影響不可小覷。國家衛健委發布的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的。
“減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。 ”中國營養學會理事長楊月欣曾在2018年的“中國食品工業減鹽指南”研討會上指出。
2.肥胖是高血壓一大“墊腳石”
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2018年在健康時報刊文談到， 2017年美國高血壓防治指南指出，每減少1千克體重，血壓可降低大約1毫米汞柱；若減重大于5千克，可使高血壓患者的血壓下降5毫米汞柱；正常血壓人群也可通過控制體重降低血壓約2~3毫米汞柱，從而達到預防高血壓的效果。