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我國超半數青少年近視！專家：預防近視到戶外跑跑跳跳比啥都管用

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采訪人員秦聰聰
世界衛生組織把近視列入亟待解決的可致盲性眼病之一 。 近年來 ， 青少年近視率的增加和低齡化的趨勢 ， 讓越來越多的學生家長焦慮不已 。
日前 ， 山東第一醫科大學附屬眼科醫院（山東省眼科醫院）視光科主任張菊做客《壹點問醫·全國愛眼日專題》時強調 ， 增加戶外活動的時間 ， 可以降低近視發生率 ， 一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時 ， 或者每周累計達到14小時 。 而戶外活動的關鍵是“戶外” ， 不是活動內容、方式和強度等 。
我國超半數青少年近視！專家：預防近視到戶外跑跑跳跳比啥都管用
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青少年近視率超50%
“近視的發病非常普遍 ， 目前我國青少年近視平均為53.6% ， 相當于每2個人中就有一個人是近視 。 ”張菊介紹 ， 在校中小學生已經成為近視高發的主要人群 ， 而我省的青少年近視率高于全國平均水平 ， 達到58.6% 。
張菊表示 ， 近視的發生是內外因共同作用的結果 。 有數據顯示 ， 如果父母都近視 ， 孩子近視的幾率是父母沒有近視的孩子的4.9倍 。 而從環境因素來講 ， 電子產品使用時間長、不正確的坐姿和近距離用眼等不良用眼習慣 ， 都有可能導致近視的發生和發展 。
“近視是一個逐步發展的過程 ， 早期會有一些癥狀 ， 家長要注意觀察 。 如果孩子出現看遠看不清 ， 視物時瞇眼、皺眉頭、斜眼看等癥狀 ， 就要警惕近視的發生了 。 ”張菊說 ， 如果長時間看近 ， 眼內睫狀肌處于緊張痙攣狀態下 ， 可能會出現假性近視的現象 ， 但如果眼軸變長 ， 眼球結構發生異常 ， 這就屬于真性近視了 。 出現上述癥狀后 ， 家長可以帶孩子要醫院進行散瞳驗光 ， 確定到底是真性近視還是假性近視 。
戶外活動有助于防控近視
【我國超半數青少年近視！專家：預防近視到戶外跑跑跳跳比啥都管用】張菊提醒 ， 如果確定是真性近視 ， 要先戴鏡 ， 看孩子看清楚 。 其次 ， 可以考慮一些特殊的矯正方式 ， 如離焦框架眼鏡、角膜塑形鏡等 ， 達到一定的延緩近視的效果 。 除此之外 ， 還要注意增加戶外活動、端正學習姿勢、控制近距離用眼的負荷等 。
“科學研究證明 ， 增加戶外活動的時間 ， 可以降低近視發生率 。 一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時 ， 或者每周累計達到14小時 。 ”張菊強調 ， 戶外活動的關鍵是“戶外” ， 而不是活動內容、方式和強度等 。 當然 ， 在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網球和跑步等都是很好的運動方式 。 在打球時 ， 雙眼做遠近調節運動 ， 可以鍛煉睫狀肌 ， 促進眼部血液循環 ， 緩解視疲勞 。
張菊解釋說 ， 日光照射可以刺激機體分泌多巴胺 ， 這種神經遞質可以幫助延緩眼軸的變形和近視的發展 。 同時 ， 日光照射可以促進鈣的吸收 ， 有助益改善眼球壁的狀態 。
“即便是陰天狀態下 ， 照度不如日光下好 ， 但比室內還是有明顯提升的 。 ”張菊花 ， 在延緩近視發生和發展方便 ， 戶外活動比室內活動效果要好 。 但如果因故不能外出 ， 居家期間可以多到陽臺和窗邊 ， 多接觸陽光 。
“護眼模式”不如少看屏幕
“電子屏幕的使用 ， 是近視防控的一大難題 。 ”張菊說 ， 建議中小學生盡量減少電子產品的使用 ， 如果不得不用 ， 視屏使用的電子產品 ， 建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機 。 觀看電子產品時 ， 要有意識地多眨眼 ， 可以將眼睛完全閉上 ， 讓淚液充分濕潤眼睛 。
從時間上來說 ， 小學生視屏時間每天累計不超過2小時 ， 每次不超過20分鐘；中學生視屏時間每天累計不超過3小時 ， 每次不超過30分鐘 。 觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘后 ， 要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上 ， 即遵從常說的“20-20-20”口訣 。