血壓偏高?不妨養成3種降壓習慣，多了解下漲知識 _健康小知識

李大叔今年52歲，一直以來都有量血壓的習慣。之前測量的時候，血壓一直低于140/90 ，屬于正常的血壓范圍。但這幾天測量，血壓高壓卻來到了145 ，低壓卻來到了96 。
看此情景，李大叔覺得自己是得了高血壓了。但是老伴卻說，老李都50多歲的人，血壓就算超標一些也“情有可原” ，并不是高血壓的表現，真的是這樣嗎?

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五十多歲，血壓高壓145 ，低壓96 ，算不算得了高血壓?
根據《高血壓標準中國標準》的數據，高血壓標準為140/90mmhg 。也就是說，對于成年人來說，平均血壓超過了這個數值，則在醫學層面可以判定為高血壓。
但是，也正如李大叔老伴說的那樣，血壓本身就是一個動態數值，隨著年齡增長，血管老化以及代謝系統衰退，血壓出現上升也的確是情有可原的。
但是，不同年齡有不同的血壓對應參考：
根據中國疾控中心發布的“中國人平均正常血壓參考值”的數據，當年齡處于51到55歲時，男性血壓處于135/85mmhg ，女性血壓處于134/80mmhg ，相對來說屬于“健康血壓” 。如果來到了145/96mmhg ，屬于“正常高值”的范疇，雖然不一定屬于確診高血壓，但仍然是存在高血壓隱患的。
另外，根據參考數據， 145/96mmhg往往是60歲以上人群的平均健康血壓，如果您和李大爺一樣，年齡在50多歲左右，出現這個血壓的時候，仍然要警惕。
不過，也并非所有的血壓超標，都是存在高血壓隱患，在一些特殊的情況下，測量的血壓并非是正常的血壓水平。

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這3種情況下，血壓測量的數據其實“不靠譜”
①在晚上測量血壓
如果你習慣在晚上測血壓，那測出來的血壓多半是偏低的。
這是因為在晚上的時候，血管滲透壓分泌增加，血液黏稠度也會降低，從而影響了血壓的判斷值。根據世界衛生組織的推薦的參考，血壓測量應該在早上進行，這個時候測出的是“峰值血壓” ，更有利于判定是否存在高血壓隱患。
②只測量了單次血壓
在醫學上，連續測量三次以后，取出的平均值才是當時血壓最真實的數據。如果只是測量單次血壓，數據很容易被情緒，坐姿，操作手法不當等多方面因素影響。
所以，單次測量的血壓，其實并不能反映出血壓的真實情況，是“不靠譜”的。
③測量前有用藥行為
測量血壓的，多為已經存在高血壓癥狀的人群，平時有服用降壓藥的需求。如果在用藥前服用了藥物，藥物可能沒法發揮作用，測量的血壓自然是不符合標準的，也不利于觀察藥效發展。
因此，如果服用的是短效降壓藥，則建議在半個小時到3個小時左右，再重新測量血壓;如果服用長效降壓藥，則建議在一周后測量血壓進行對比。
如果測量規范，且數據準確的前提下，的確出現血壓偏高的情況，即便是50多歲的中年人，也要做好相應的降壓調整措施。

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血壓偏高?不妨養成3種降壓習慣
吃飯少放鹽：研究表明，鹽中的鈉離子會增加交感神經活躍程度，從而變相讓血壓上升。所以，日常生活中盡量少吃點鹽，也是高血壓患者平衡血壓的有效方式。
《中國居民膳食指南》中，建議每天食用鹽攝入低于6g 。如果血壓偏高，低于4g左右相對合適。
樂觀生活，平時少生氣：生氣會讓人陷入激動的情緒，血管收縮，也會讓血壓升高。所以，經常生氣對血壓健康來說，百害而無一利。