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面對存在睡姿障礙的人群，平時應如何提高睡眠質量?( 二 )

健康知識養生常識


因為為了保證睡眠質量 ， 建議在睡前30分鐘前放下手機 ， 閉上自己的眼睛 ， 聽一聽舒緩的音樂 ， 使身體慢慢得到放松 ， 從而促進睡眠 。
友情提醒：如果屬于意志力比較差的話 ， 建議睡覺的時候不要將手機放在床頭 ， 避免控制不住自己拿起手機玩耍 。
03出現睡眠障礙的話 ， 可以在睡前洗個熱水澡或者泡腳
美國得克薩斯大學研究人員發現 ， 睡前90分鐘洗個熱水澡有助于提高睡眠質量 。
面對存在睡姿障礙的人群，平時應如何提高睡眠質量?
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因為在我們洗熱水澡的時候 ， 在熱水的作用下可以使人體的溫度升高1度左右 ， 等到洗完澡以后 ， 身體的溫度便會慢慢地降下來 ， 從而改善睡眠質量 。 提醒：熱水澡的水溫不建議太高 ， 盡量控制在40℃左右 。
除了洗熱水澡之外 ， 還可以適當的泡泡腳 。 因為人體腳底的穴位比較多 ， 睡前泡腳的話 ， 可以達到疏通經脈、促進血液循環的效果 。 這個時候身體也會慢慢地放松下來 ， 從而提高睡眠質量 。
【面對存在睡姿障礙的人群，平時應如何提高睡眠質量?】總結：身體健康是人的根本 。 然而想要擁有健康的身體 ， 保持良好的睡眠是前提條件 。 因此為了自己的健康著想 ， 建議大家平時盡量不要熬夜 ， 睡得越晚越容易失眠 。