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面對存在睡姿障礙的人群，平時應如何提高睡眠質量?

健康知識養生常識

問大家一個問題“大家睡覺的時候 ， 腳都是怎么放的 ， 是喜歡放在被子里 ， 還是伸在被子外面?”
相信絕大多數人都是比較喜歡把腳伸到被子外面吧 。 不管是春夏秋冬 ， 睡著之后腳總是情不自禁地伸到外面 ， 甚至有些人不把腳伸到被子外面就睡不著 。
為什么有人睡覺愛把腳伸到被子外面?
其實 ， 在我們睡覺時 ， 如果身體溫度比較高或者比較低的話 ， 都有可能會影響到睡眠質量 。 最佳的睡覺狀態是身體的溫度下降1°是最適合進入睡眠狀態的 。
面對存在睡姿障礙的人群，平時應如何提高睡眠質量?
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因此在我們睡覺的時候 ， 人體為了保證睡眠質量就會不自覺地將腳伸出被子外面 ， 從而達到給人體降溫的效果 。 等到身體溫度相對比較低時 ， 腳就會自己再次跑回被窩 。
當然在天氣溫度比較高的夏天 ， 即便是不蓋被子也不容易受涼 ， 然而在其他季節 ， 稍微不注意就會受涼 ， 感冒 。 因此建議在睡覺的時候可以給自己穿上一雙襪子 ， 這樣可以避免寒氣從腳底進入身體 ， 導致身體不舒服 。
友情提醒：如果家里的小孩子晚上睡覺時 ， 也有把腳伸到被子外面這種習慣的話 ， 家長不要選擇極端的方法 ， 將孩子的腳放回被窩 。 如果擔心孩子這樣睡覺會著涼的話 ， 可以在孩子睡覺之前給孩子穿上襪子 。 襪子的厚度也可以隨著季節變化而變化 。
其實 ， 除了那腳伸到被子外睡覺以外 ， 每個人的睡覺姿勢也都存在不同 。
但是當你長時間保持一個姿勢時 ， 便會感覺到特別不舒服 ， 這是為什么?
長時間一個姿勢睡覺的話 ， 可能會導致身體局部的位置出現血液不流通的現象 ， 這個時候便會導致長時間壓迫的地方出現麻木的癥狀 。 因此建議睡覺的時候 ， 可以適當地緩一緩睡覺 ， 常見的睡姿有：
·仰睡
這種睡姿應該算是最舒服的一種狀態 ， 仰睡的睡姿可以讓我們身體保持在一條直線上 ， 并且是將床作為一個支撐點 ， 這樣睡覺可以使人體處于放松的階段 ， 第二天起床之后也不容易出現腰酸背痛的現象 。
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·側睡
關于側睡的說法是最多的 ， 有人覺得側睡更有助于睡眠 ， 有人覺得側睡容易失眠 ， 還會感覺疲憊感 。
其實不管是左側睡還是右側睡都并不會出現不好的影響 ， 但是一定要注意側睡的時間不要太長 。 長時間一側睡太多的話 ， 容易導致局部血液不循環 ， 從而出現發麻的現象 ， 甚至有些人第二天會出現落枕的現象 。
其實 ， 大家在睡覺時 ， 并不要糾結自己是怎么睡覺的 。 不管是仰睡、側睡、趴睡 ， 還是喜歡把腳伸在被子外面睡覺 ， 只要不影響睡眠質量 ， 想怎么睡就怎么睡 。
對于睡眠質量好的人來說 ， 睡覺時不管是哪一種姿勢 ， 只要保證不難受 ， 就可以很快地入睡 ， 但是有些人即便是把所有的睡姿的嘗試遍了也難以入睡 。
那么面對存在睡姿障礙的人群 ， 平時應如何提高睡眠質量?
01保持舒適的睡眠環境 ， 避免噪音
想要提高睡眠質量 ， 首先需要給自己營造一個舒適的睡覺環境 ， 上床之前盡量將門窗緊閉 ， 拉上窗簾 ， 避免有鳴笛聲以及看燈光進入房間 。
如果外邊聲音比較大的話 ， 但是有無法避免的話 ， 可以試著帶一下耳塞 ， 達到“掩耳盜鈴”的效果 ， 或許可以提高睡眠質量
02提前30分鐘放下手中手機 ， 慢慢進入睡眠
睡前30分鐘盡量不要打游戲、看電視、刷視頻 ， 因為這樣很容易引起人們的興奮 ， 從而出現失眠的現象 。