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小碗|1周7天21套男女通用減肥食譜，不用節食，不用運動，越吃越瘦！

【 小碗|1周7天21套男女通用減肥食譜，不用節食，不用運動，越吃越瘦！】愛美的小哥哥和小姐姐都想減肥，最好能1周瘦上個10斤。實際上1星期瘦10斤也是有可能的，今天給大家分享1周7天21套減肥食譜，不用節食，不用運動，越吃越瘦！
1周7天21套男女通用減肥食譜
周一
早餐:水煮蛋一個;一杯牛奶或無糖豆漿，午餐:冬瓜蛋湯[主菜]，小碗米飯，晚餐:蘋果
理由：冬瓜具有消水腫作用，若是帶皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
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周二
早餐:小碗白粥加點酸菜，午餐:韭菜炒雞蛋[主菜]小碗米飯，晚餐:蘋果[其他水果也OK]
理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。[理由網上照搬]
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周三
早餐:麥片配粥或牛奶，午餐:青菜湯和黃瓜涼拌 配個饅頭，晚餐:適當吃點牛肉
理由:多吃青菜可以幫助排便，記得多喝水!!!
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周四
早餐:溫水一杯，燕麥配牛奶，午餐:雞胸肉炒青菜[主菜] 白粥，晚餐:水果沙拉
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周五
早餐:面包牛奶，午餐:炒綠豆芽 小碗飯，晚餐:稀飯
理由:經常吃綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
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周六
早餐:玉米粥，午餐:木耳炒肉[一兩塊肉為主菜]小碗飯，晚飯:黃瓜
理由:木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
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周日
早餐:小蝶腸粉，午餐:雞蛋粥，晚餐:適當吃一碗玉米粥
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想要有效減肥要控制好自己的飲食習慣，多吃有助于消化的水果[如香蕉，火龍果等]，主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，多吃有輕身的功效。減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，嚴格執行這個1周7天21套減肥食譜，不許偷懶犯規！就沒有瘦不下去的!