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減肥|健身先掃盲！幾條黃金健身常識，讓你少走彎路，提高訓練效果！

健身路上，總是避免不了一些健身小白走入誤區，而走進誤區的結果是健身變傷身，訓練效果低下，最后放棄健身鍛煉。
減肥|健身先掃盲！幾條黃金健身常識，讓你少走彎路，提高訓練效果！
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健身先掃盲，新手必學這幾條黃金健身常識，讓你少走彎路，提高訓練效果！
常識一、不要只做有氧運動
【 減肥|健身先掃盲！幾條黃金健身常識，讓你少走彎路，提高訓練效果！】健身訓練的時候，很多減肥人士會單純地進行有氧運動，而忽略了力量訓練。他們認為力量訓練是增肌人群才需要做的訓練，這是一個極大的誤區。
減肥不做力量訓練，你會發現隨著體脂率的下降，肌肉也會逐漸流失，身體代謝水平也會慢慢下降，減肥效果就會越來越差，減肥后反彈幾率也會有所提高。
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肌肉是身體的瘦組織，是很寶貴的組織，每天熱量消耗比同重量脂肪高得多。減肥加入力量訓練的人，可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，提升身體代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂速度，還能幫你塑造更加緊實的身材曲線。
我們在有氧運動前可以加入一組復合動作，比如100個俯臥撐、100個深蹲、80個箭步蹲、50個引體向上，再進行有氧運動刷脂。
常識二、不要不吃主食碳水化合物
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不少減肥的人為了提高減肥速度，會從飲食入手。他們把碳水化合物視為毒蛇猛獸，認為是導致脂肪堆積的主要原因，于是一刀切砍斷主食碳水，來達到減肥的效果。但是，拒絕碳水化合物的攝入，對身體的健康影響是很大的。
不吃主食雖然可以讓瘦下來，但是長期以往身體會因為缺乏碳水能量而出現乏力、脫發、貧血、氣血變差等副作用，身體代謝水平也會直線下降。
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每天只從蔬果中補充碳水化合物，這個攝入量是很少的，無法滿足身體所需能量。而蛋白沒有碳水提供動力支持，合成速度也會下降，你身體肌肉也會逐漸流失，易胖體質也會光顧你，不利于減肥的可持續性。
減肥期間，我們需要合理攝入碳水化合物，控制好分量，才能避免脂肪堆積，同時保持身體代謝運轉速度。一般人每天的碳水化合物攝入量在250-300g之間，減肥期間我們可以降低為180-220g左右，主食的選擇可以粗細糧結合，可以控制血糖上升速度，還可以延長飽腹感，提高減肥速度。
常識三、不要過度訓練
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有的人在健身房鍛煉的時候一呆就是幾個小時，認為這樣努力訓練，身材就會更快發生變化，這樣的想法是不可取的。
過度健身會讓健身變傷身，健身需要勞逸結合，循序漸進，保持每周3次以上的鍛煉頻率，同時保持合理的健身時長。
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健身時間太長，注意力會下降，只會拉傷肌肉、扭傷，影響以后的健身。合理的健身時長應該控制在1-2小時內，充分利用好時間，減少玩手機、拍照、玩樂的時間，專心鍛煉，提高有效健身時長，合理安排肌群訓練，才能真正取得健身效果。