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第五：遠離進食環境與氛圍除了生理與心理需求以外，進食的環境與食物的味道同樣是導致饑餓感存在的原因，當我們身在餐廳之時，或者可以聞到某種食物的味道之時，或者是身邊有方便可得的食物之時，即使自己不餓也會有進食的欲望。所以，此時我們要主動地避開這些外在因素，比如在約會之時盡量不要選擇餐廳，在不進食的時間內遠離進食的環境與條件，這些都可以減少我們進食的欲望與機會。

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第六：睡眠對進食同樣重要良好的睡眠不僅可以刺激各種生長激素的分泌，還會抑制饑餓素的分泌，如果睡眠質量較差，饑餓素就會分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西。所以為了讓自己把飲食控制好，也應該有一個高質量的睡眠，況且睡眠對健康同樣有著不可忽視的作用。

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第七：主動緩解壓力壓力、抑郁等不良情緒會導致體內皮質醇過量分泌，進而影響著激素水平，饑餓素的分泌就會過于活躍，并且，在壓力較大之時，我們更傾向于選擇高熱量食物來吃。所以，控制好自己的情緒同樣是減少饑餓感的手段之一，當我們面對壓力之時，可以轉移自己的注意力，聽聽音樂，外出走走，找人傾訴、去運動、等等，哪怕是短時間的轉移都會起到一定的作用。

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總結：在減肥減脂過程中，當我們為了縮減日常熱量的攝入之時，饑餓感可能就會隨之而來，在這個過程中，如何處理好饑餓感，不能只是依靠意志力，而是要找對方法正確對待，而只有控制好自己的饑餓感，我們通過控制飲食來限制總體熱量攝入的目的才會實現，而如果單純地依靠意志力去對抗饑餓感的話，從飲食控制到失去控制也只是時間問題。作者：

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