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基礎代謝|每天堅持跑步，為什么還變胖了？自查是否陷入了這4個誤區

說到能夠幫助減肥的運動，不少人都會想到跑步，畢竟跑步是最常見的體育運動了。很多想要減肥的人都認為自己，只要再多跑一點就能夠更快的變瘦，但事實卻是每天都在堅持跑步，體重不僅沒有下降，反而還變胖了。
跑步確實能夠幫助消耗掉更多的熱量，但前提是一定要掌握正確的跑步方式，如果跑步方式不正確，陷入了運動的誤區，那么反而有可能會越跑越胖。
每天堅持跑步，為什么還變胖了？自查是否陷入了這4個誤區
1、認為跑得越多，瘦得越快
想要通過跑步的方式減肥，并不是單純的邁開腿跑步就可以了，比起邁開腿，管住嘴也同樣非常重要。畢竟在人體消耗熱量的途徑當中，運動所消耗掉的熱量只占到了10%~30%左右，占比非常小。
基礎代謝的熱量消耗能夠占到65%左右，所以只有提高身體的代謝才能夠幫助更好的瘦身。因此那些一邊跑步，一邊在飲食上放縱自己的人，很難瘦身成功。
假如你通過跑步的方式消耗掉了300大卡左右的熱量，如果在飲食上不注意，吃兩個雞腿或者是半個炸雞，就把這些熱量完全補充回來了。所以并不是跑得越多瘦得越快，同樣還要做好飲食上的管理，也要盡可能的做一些力量訓練幫助留住身體當中的肌肉。
基礎代謝|每天堅持跑步，為什么還變胖了？自查是否陷入了這4個誤區
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2、認為節食配合跑步效果好
很多人想要通過跑步的方式幫助消耗熱量，再利用節食的方式幫助降低熱量的攝入，認為這樣能夠達到較快的減肥效果，但事實恰恰相反。
如果利用節食的方式配合跑步，不但很難達到效果，反而容易養成易胖體質，因為當身體極度缺乏能量的時候，就會進入“節電模式”，會自動降低體內的代謝水平。
但是基礎代謝占據了一整天當中熱量總消耗的65%，一旦基礎代謝的速度降低了，熱量消耗的速度會變得更慢，而且當你再次恢復飲食的時候，身體則會瘋狂的吸收能量，儲存更多的脂肪，很容易導致體重瘋狂反彈。
而且在結石的過程當中進行跑步訓練，還會導致體內的肌肉被分解，會有嚴重的肌肉流失。
基礎代謝|每天堅持跑步，為什么還變胖了？自查是否陷入了這4個誤區
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3、認為只跑步就行了
如果在減肥過程當中只利用跑步的方式進行減肥，可能一開始會取得不錯的減重效果，但是堅持一段時間后，就能夠發現瘦身的速度明顯有所下降了，而且熱量消耗的速度也大不如從前了。
這是因為身體是一個相當智能的機體，如果長時間的只進行同一項運動，那么身體會逐漸的適應，會降低熱量的消耗，很容易進入所謂的減肥平臺期。
出現這樣的情況時，可以增加運動量或者是變化運動方式，添加一些力量訓練，或者做一些其他的有氧運動。只進行單一的運動，很容易提前進入平臺期，堅持效率下降。
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4、忽略了跑步強度
跑步的強度也是非常重要的因素，能夠直接影響到你的訓練效果，如果每天的跑步時長不超過30分鐘，那么體內的糖原供能占比比較大，脂肪的供能占比比較少，想要瘦身就比較困難。
所以建議將跑步時間調整在45分鐘以上，當然跑步的時間也不宜太長，如果跑步的時間過長很容易導致關節的壓力變大，也會加速肌肉的流失。
在跑步的時候可以將自己的心率維持在最有利于燃脂的強度，心率的計算方法是燃脂心率=（220-年齡）*70%。把心率維持在最有利于燃脂的狀態，燃脂效果也能夠很大程度的提升。