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月有陰晴圓缺
人體的機能狀態
在一天24小時里同樣有規律可循
【月有陰晴圓缺人體的機能狀態在一天24小時里同樣有規律可循它就像一部機器洗澡、睡覺、運動…...|健康每天，24小時作息指南！】它就像一部機器
洗澡、睡覺、運動
……
做什么事情都有個工序
你健康與否
其實早就藏在了一天24小時的作息里
這份指南可以參考！

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早上8:00——吃個早餐

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有很多人會問 ， 早飯一定要吃嗎？答案是肯定的！
研究發現：長期不吃早餐的人 ， 血高敏C反應蛋白水平明顯升高 ， 說明不吃早餐可能與全身慢性炎癥有關 。
不僅如此 ， 不吃早餐 ， 反而可能變胖 。 長期空腹不吃早餐 ， 身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期” ， 一旦再進食 ， 身體就會不舍得浪費食物中的營養成分 ， 易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好 ， 易變成脂肪儲存在體 。
因此 ， 早餐一定要吃 。 但值得注意的是 ， 早餐也不能將就 ， 一定要吃得營養 。 有營養的早餐要包括4大類：
首先 ， 要有紅薯、燕麥等谷薯類主食 ， 但主食盡量少吃油條等油炸食品；
其次 ， 要有肉類、蛋類、奶類、豆類等蛋白質含量高的食物 ， 保證優質蛋白的攝入；
此外 ， 早餐中蔬菜也是必不可少的 ， 如果來不及 ， 可以搭配一些黃瓜、生菜、西紅柿等簡單易做的蔬菜 ， 為身體提供維生素和膳食纖維；
最后 ， 早餐中還要有水果 ， 建議吃應季、本地的水果 ， 比如春天吃草莓、櫻桃 ， 夏天吃瓜果類 ， 秋天吃蘋果、梨、葡萄 ， 冬天吃柿子等 。 需要注意的是 ， 果汁不能代替水果 ， 蔬菜和水果也不能互相代替 。 上午11:00——起身走一走

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多數人工作時都是長時間坐著 ， 有的人甚至從上班時間開始 ， 一直到中午吃午飯 ， 之間一直坐著不動 ， 這樣對身體傷害非常大 。
久坐容易增加14種疾病致命風險：癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經障礙、肌肉骨骼疾病等 。 久坐導致的死亡風險增加 ， 因疾病而異,從癌癥死亡風險增加10%到肌肉骨骼疾病死亡風險增加60%不等 。
所以在每工作1個小時后 ， 就要起身走動走動 ， 盡量減少自己久坐的時間 。 下午13:00——午睡20分鐘

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午睡作為夜間睡眠的一種補充 ， 不僅可以補充精力 ， 還可以緩解疲勞 。 此外 ， 午睡還有改善情緒 ， 鞏固學習和記憶的作用 。
值得注意的是 ， 午睡要注意時間與時長 。 睡午覺最好控制在20分鐘左右 。 一般人在入睡超過30分鐘后 ， 就由淺睡眠進深睡眠階段 ， 在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困 。 在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠 ， 在這個階段被打斷叫醒 ， 之后半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現 。
所以 ， 每天午睡要注意睡眠時間 。 下午15:00——喝夠水別憋尿

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與上午相比 ， 下午的工作會更加的繁重 ， 有人甚至因為工作繁忙 ， 渴了就忍著 ， 想上廁所了能憋一會兒是一會兒 。

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