不愛喝水 ， 經常憋尿都與膀胱癌的發病息息相關 。 因為飲水量的多少直接影響膀胱內尿液的濃度 ， 對膀胱癌的發生有重要影響 。 飲水量少者排尿間隔時間必然延長 ， 這就給細菌在膀胱內的繁殖創造了有利條件 。
所以喝水 ， 最好分散在一天各個時間段 ， 一天要喝夠量 ， 不渴也要少喝點 ， 少量多次 。 如果有尿意 ， 想去廁所 ， 那就及時去 ， 別憋著 。 傍晚19:00——下班后回家吃飯

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少出去應酬 ， 多回家吃飯！回家吃飯的好處不僅僅只是省錢 。 飯店里的菜品 ， 為了好吃 ， 往往油、鹽、糖等調味料放的特別多 。 而高油、高糖、高鹽的食物雖然滿足了味蕾 ， 但是卻也為身體健康埋下了隱患 。
不僅如此 ， 回家吃飯還可以享受與家人在一起的時光 ， 不僅可以促進親密關系 ， 還可以讓你保持愉悅的心情 。 晚上21:30——和家人聊聊天

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現代人往往是晚上才好不容易有了閑下來的時間 ， 而這個時間往往被拿來刷手機、打游戲 。
在睡覺前 ， 可以放下手機 ， 和家人坐在一起聊聊天 ， 彼此傾訴壓力 ， 互相勸慰 ， 可以交流一些生活中或工作中遇到的開心或者不開心的事兒 ， 既可以緩解壓力 ， 調整自己的情緒 ， 保持心情舒暢 ， 還可以增進家人間的感情 。 晚上22:30——放下手機睡覺

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一天的最后要記住“不要熬夜”！
熬夜 ， 除造成免疫系統抗病能力降低之外 ， 還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險 。
中醫認為 ， 夜里11點正是膽經運行最旺盛的時間 ， 如果超過11點還不休息 ， 就算是熬夜了 。 長期如此必然會導致肝膽火旺 ， 損傷津液 。
所以為了保證充足的睡眠 ， 晚上23:00前最好關燈睡覺 。
需要提醒大家的是 ， 一天24個小時 ， 我們建議的時間并不用做到一分不差的準時準點 ， 根據自己的時間與習慣 ， 在常規合理的時間下即可 。
此外 ， 每天根據自己的時間合理安排運動也是非常重要的 。
來源：健康時報、全民健康生活方式行動
編輯：健康教育與傳媒科
（資料來源網絡 ， 且僅用于科普公益宣傳 ， 如侵刪 。 ）
來源：廣西疾控

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