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腰臀比|你真的肥胖嗎？3個方法教你判斷，在家就能自己檢測健康水平

很多減肥的朋友，在第一次嘗試自己通過運動減肥時，很多會出現要么跑步膝痛，要么惡心想吐的現象，出現各種身體關節方面和生理方面不適，那對于第一次減肥就出現這樣情況的人群，會造成生理和心理都相對脆弱一些，所以對于教練或者家人也應該多給予關注和重視。但有一部分人卻不是因為肥胖造成的上述情況，有的就是瞎練造成的，那么該如何定義大體重基數人群呢？那你就需要先知道肥胖的分類以及肥胖的判斷指標。
腰臀比|你真的肥胖嗎？3個方法教你判斷，在家就能自己檢測健康水平
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如何定義大體重基數人群
肚子上肉多就是大基數肥胖人群嗎，其實并不一定，先要知道肥胖的觸發原因，也就先把肥胖進行一個簡單的分類，我們把它分為兩類，一類是原發性的肥胖，一種是繼發性的肥胖。原發性肥胖，一般來說沒有明顯的觸發事件，他會受到這類人生長的環境和飲食的習慣和生活方式，等這樣諸多的原因造成的影響，簡單說就是能吃還懶，能量的攝入整體大于消耗，造成的脂肪堆積就是原發性的肥胖。
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繼發性肥胖中，通常有觸發的病癥像是一些內分泌疾病，或者是服用一些激素類的藥物導致出的肥胖，就是繼發性肥，我們這次面向的大體重基數人群特指的是原發性的肥胖，因為繼發性占比非常少也就到達9%左右，并且他受到不同病因的影響，沒有辦法一次一篇概全地去討論，總的來說，如果處于服藥期，那繼發性肥胖就需要遵循醫囑，如果已經停藥，可以適當的介入運動與飲食的調整。
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【 腰臀比|你真的肥胖嗎？3個方法教你判斷，在家就能自己檢測健康水平】肥胖判斷指標
肥胖的判斷指標通常采用三種方式來判斷肥胖的程度，第一個是BMI指數，第二個是腰臀比，第三個是體脂率，BMI是一個非常簡單好計算的方法，他就是體重的公斤數除以身高米為單位的平方，BMI指數比單純的看體重來說，準確度會更高，是考慮了身高的影響，而不是單純的體重，可以作為沒有訓練經驗的人測量肥胖去使用。判斷數值如果低于18.5，判斷為過輕，就是偏瘦，如果在18.5到24.99之間是正常的范疇，如果在25以上到28之間屬于過重，肥胖來說就是28到32這個比值如果高于32了，就是一個非常肥胖的狀態，但是這個數值在某些情況下會失效。
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我們看一下圖中兩個人身高都一樣，體重也一樣，左側的這個是訓練水平很好的健身者，右側的是從來不運動的肥胖者，那他們得出來的體重比上身高的平方數值是一樣的，但是卻顯示出了不同的一個身體狀態，所以我們說，對于沒有訓練經驗的人來說，BMI值是一個不錯的判斷指標，但是對于有一定訓練經驗的人來說，它就不那么準確了，我們需要結合其他的數據來參考評判。
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第二個腰臀比測試的是腹部最纖細的維度，比上臀部最豐滿的圍度，它就能夠彌補BMI指數的不足，女性這個比值在0.67到0.8之間都是都是一個正常的范圍，男性的話0.85到0.95之間，上圖中肥胖者，他的腰臀比顯然就是一個腰圍大于臀圍的一個比值啊，所以它屬于一個肥胖的范圍，但是對于健身者左側的這個，他的比值就是腰圍小于臀圍，所以不光考慮了體重身高，我們還考慮身體腹部和臀部的維度。