現代社會，人們的生活壓力都很大，越來越多的人出現失眠的情況，總會導致我們出現失眠的現象。除此之外，還會有其他更多的原因影響著睡眠。然而，睡眠對于我們的健康來說至關重要，這可怎么辦呢？《 中國睡眠質量報告》指出我國 83.81%受訪者存在睡眠困擾，其中入睡困難占 25.83%，淺睡眠占26.49%。

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失眠的表現也多樣化，有的入睡困難，有的早醒，有的睡不安穩，醒得多，有的人多夢，有的人睡得淺，或者有人沒有睡眠感，有的病人以上表現都有。一、今天在這里，給大家分享一下提高睡眠質量的食物，快來看看吧。1、富含色氨酸的小米小米富含色氨酸，而色氨酸能夠促進催眠血清素合成，從而抑制大腦興奮起到改善睡眠的作用。

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2、富含鈣的牛奶牛奶富含鈣，而Ca 有助于大腦充分利用色氨酸，起到穩定情緒及抑制交感神經等作用。從而幫助我們改善睡眠。3、富含褪黑素和磷脂的核桃核桃含相當多的褪黑激素和磷脂，能夠幫助你入眠。這是因為褪黑素可以調節睡眠和覺醒的周期，亦可以抵抗自由基，是提高睡眠質量、改善身體機能、提高生活質量的重要活性物質。

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一般來說，白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多?？呻S著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。而且，核桃中的磷脂對于大腦也有養生作用。所以，晚餐吃點核桃可以幫助我們入睡。ps：核桃含脂肪較多，所以不宜吃太多，晚餐最好只吃3個左右的核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。4、葵花子現代營養學研究發現，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。所以，如果睡前吃點原味葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。ps：同樣的，它和核桃一樣，油脂含量比較高，注意控制量哦。5、香蕉香蕉被成為快樂果，它含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

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二、當然，我們想要一個好的睡眠，還要注意不吃一些影響睡眠的食物。1、油膩的食物油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，會導致失眠。

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2、容易脹氣的食物扁豆、大豆和豌豆等豆類食物含有人體無法吸收的糖和纖維，它們在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。3、喝酒睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，事實研究發現，喝酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。所以，不建議大家喝酒?！?strong> 失眠|經常失眠怎么辦？營養師：安排這5種食物，失眠或遠離你！】

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參考文獻[1]何振海. 失眠的食療[J]. 長壽， 2015, 000(003):7-9.[2]張麗. 失眠，食療來幫忙[J]. 東方食療與保健， 2010, 000(012):P.17-18.[3]夏樂敏. 失眠食療方[J]. 家庭中醫藥， 2009, 016(003):77.圖片來自網絡

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