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葷素搭配、營養均衡
盡量增加種類
主食、蔬菜、蛋白質最好都有
但不建議攝入太多的熱量
這幾種搭配就都還挺好

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吃七分飽
七分飽是指胃里還沒覺得滿
但對食物的熱情已開始下降
吃飯速度變慢
雖還想再多吃
可如果把食物拿走
也就想不起來再吃
七分飽
能一定程度上控制熱量攝入
改善肥胖并預防相關并發癥

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別隨便拿代餐當晚飯
市面上的代餐食品層出不窮
很多人對它們的效果深信不疑
但人體需要的營養素應該是全面的
需要通過均衡的飲食獲得
市場上代餐粉營養素含量非常不均衡
比如

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?如果本身很瘦
平常飲食就缺乏蛋白質和主食的人

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?另外必須提個醒
目前代餐品行業質量良莠不齊
有些不良商家為了達到快速瘦身的效果
違規添加了對人體有害的藥物成分
小心越吃越傷！

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別拿水果當晚飯
水果中除了糖
大部分是維生素和膳食纖維
像蛋白質、礦物質鐵、鋅等元素
含量嚴重不足
長期拿水果當晚飯
會讓機體營養素失衡
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大體重人群可考慮不吃
大體重人群是指
BMI＞28、體脂率＞30%
BMI=體重(KG)÷身高(M)*2
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
對他們而言
減肥初期最重要的就是控制飲食、限制能量攝入
可以考慮控制一天的總能量攝入
合理分配三餐比例
選擇低脂的食物

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?-完-
參考資料：
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[2]周軍.過午不食并不適合現代人[J].中醫健康養生，2019，5(4)：67. DOI：10.3969/j.issn.2095-9028.2019.04.030.
[3]蘭曉芳.不吃晚飯的人，都悄悄長胖了[J].家庭科學·新健康，2019，(1)：59.
[4]凌文華.膳食模式與慢性病防治[J].中華預防醫學雜志，2018，52(3)：217-220.DOI：10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.

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