俗話說:“春困夏乏秋打盹” ， 雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠 ， 但不可否認的是 ， 隨著我們慢慢進入秋季 ， 不少人都被秋乏的癥狀纏上 。 在秋天 ， 很多人都會感到很疲勞 ， 這就是我們俗稱的“秋乏” 。 有什么好的方法可以有效緩解秋乏的癥狀呢？在這里 ， 為大家盤點一下具有解“秋乏”的食物都有哪些 ， 快來一起了解下吧 。 要想應對秋乏 ， 除了保證充足睡眠以外 ， 我們還應關注飲食 ， 以下6種食物多吃可有效緩解秋天的疲勞 。

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1、雞蛋 。 雞蛋是人類最好的營養來源之一 ， 雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質 。 對人而言 ， 雞蛋的蛋白質品質最佳 ， 僅次于母乳 。 一個雞蛋所含的熱量 ， 相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量 。 其蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最為接近 ， 因此吸收率相當高 ， 可達99.7％ 。 經常食用 ， 可增強記憶 ， 防止老年人記憶力衰退 。

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2、橘子 。 橘子中含有一種名為檸檬酸的酸性物質 ， 它可以有效的預防動脈硬化、消除疲勞 。 它富含豐富的維生素C ， 可以幫助調動人體免疫系統 ， 預防感冒 。 但是 ， 小橘子也不要多吃 ， 一天3~5個就足以滿足全天所需的維生素 。 而且 ， 橘子不同于橙子和柚子 ， 它性溫熱 ， 吃多了容易內熱 ， 會出現口舌生瘡、咽喉干痛、便秘等上火癥狀 。

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3、牛奶 。 牛奶 ， 被譽為“白色血液” 。 富含蛋白質、維生素、磷脂、乳糖等營養物質 ， 鈣、磷、鐵、鋅、銅等礦物質 ， 且礦物質和微量元素都是溶解狀態 ， 利于人體吸收；其鈣、磷比例適當 ， 是人體獲取鈣的最佳來源；而蛋白質都為全蛋白 ， 包含了所有必需氨基酸 ， 消化率可以達到98% 。 牛奶含有一種可抑制神經興奮的成分 。 起鎮靜安神作用 。 睡前喝一杯牛奶可促進睡眠 。

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4、藍莓 。 藍莓性味甘平 ， 富含各類氨基酸、礦物質、維生素、有機酸等營養物質以及花色素、類黃酮等抗氧化劑 。 適量食用藍莓可預防多種慢性病的發生 ， 有助于保護視力、預防眼睛的老年性退行性病變及消除眼睛疲勞 。 藍莓是一種營養價值非常高的水果 ， 它的果肉富含豐富的維生素、蛋白質和礦物質等營養元素 ， 其中藍莓中獨特的珍貴的花青苷色素在眾水果中比重是非常的高 ， 還有藍莓中富含豐富蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素 。

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5、花生 。 花生營養價值豐富 ， 素有“長生果”之稱 ， 恰好秋天也是滋補的好時節 。 花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸 ， 其中賴氨酸可使兒童提高智力 ， 谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力 。 花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用 ， 常用于久咳氣喘 ， 咯痰帶血等病癥 。 吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感 ， 有助于抵抗困倦對人體的侵襲 。

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6、核桃 。 核桃營養豐富 ， 含有豐富蛋白質、脂肪 ， 礦物質和維生素 。 核桃仁還含有多種人體需要的微量元素 ， 是中成藥的重要輔料 ， 有順氣補血 ， 止咳化痰 ， 潤肺等功能 。 當感到疲勞時 ， 嚼些核桃仁 ， 可緩解疲勞和壓力 。 一般來說 ， 每天服用核桃仁的重量 ， 應在40克左右 ， 大約相當于四五個核桃 。 同時應該適當減少其它脂肪攝入 ， 以避免熱量攝入過高 。 專家認為 ， 核桃火氣大 ， 含油脂多 ， 吃多了會令人上火和惡心 ， 正在上火、腹瀉的人不宜吃 。

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