1. 首頁 > 健康養生 > >

慢跑助長壽，但是晨跑好還是夜跑好？建議知曉( 二 )

健康知識養生常識


第二、運動鞋選擇半軟底球鞋
關于運動鞋的選擇不能太軟也不能太硬 ， 太軟會導致腳部缺少強有力支撐 ， 引起弓部疼痛 ， 出現崴腳跌倒的問題;而太硬會在跑步過程中 ， 腳底與地面缺少緩沖作用 ， 會直接損害膝關節 ， 所以半軟底球鞋才是最佳推薦 。
【慢跑助長壽，但是晨跑好還是夜跑好？建議知曉】第三、跑步時間做好控制在40分鐘內
40分鐘的運動強度并不會對膝關節造成損傷 ， 而且能夠保證身體接收到跑步作用 。 很多初入門者可能跑了幾次就不想跑了 ， 所以有個好的開頭很重要 。 對于初學者來說 ， 40分鐘的運動時間可以把它拆分成兩部分 ， 分別20分鐘 。 20分鐘既不算短 ， 也不算長 ， 目標終點很接近 ， 不會讓初入門者因遙遠距離而生退堂鼓 。
20分鐘過后可以適當休息7分鐘 ， 然后繼續 。 有目標的距離往往會讓人堅持下來 。
慢跑助長壽，但是晨跑好還是夜跑好？建議知曉
文章圖片
跑步是個“即效運動” ， 并不會因早上和晚上而有所區別 ， 最關鍵的反而是持之以久的恒心 ， 缺少恒心作用 ， 恐怕就算是標準運動姿勢和運動時間都難以對身體產生積極影響 。