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慢跑助長壽，但是晨跑好還是夜跑好？建議知曉

健康知識養生常識

跑步可以說是“純免費” ， 且相對安全的運動方式 ， 很多人想要減肥 ， 腦子里第一蹦出來的往往是跑步 。
但現如今 ， 大家生活節奏越變越快 ， 導致現在996、007是常態 ， 就算想要鍛煉也得看下檔期 ， “預約”時間 。 現在主流的跑步時間是晨跑和夜跑 ， 而關于晨跑和夜跑的優缺點 ， 現在也是眾說紛紜 ， 誰也沒法說服誰!這也讓不少初入健身圈的萌新摸不著頭腦 ， 糾結跑步到底是早晨跑最有效?還是夜跑最健康?
慢跑助長壽，但是晨跑好還是夜跑好？建議知曉
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既然不知道哪一個更健康 ， 那就先分析一下各自的優缺點是什么?
首先是晨跑
很多人喜歡晨跑 ， 特別是早上空氣清新 ， 能夠讓人很快進入運動狀態 。 在晨跑時間安排上 ， 很多人都不固定 ， 大都會根據自身日程安排來進行接下來的體育活動 。 反而老年人睡眠淺 ， 經常5點左右就能看見他們跑步的步伐 ， 年輕人白天上班 ， 一般晨跑都會安排在6點到9點之間 。
但是晨跑也會有一個缺點 ， 那就是吃完早餐再晨跑 ， 在跑步過程中 ， 人的全身血液會集中在四肢部位 ， 此時的胃部沒有足夠血液提供營養做支撐 ， 無法正常分泌適量胃酸幫助消化分解 ， 這很容易讓胃部和食物近距離接觸 ， 損傷胃黏膜 ， 造成胃痛癥狀 。 長此以往病情加重很可能會導致胃炎或胃潰瘍 。
可是空腹晨跑也會導致低血糖 ， 跑步過程中會出現頭暈目眩、惡心嘔吐等癥狀 。 所以正確的做法應該是跑步前先喝一杯蜂蜜水或是鹽水 ， 來補充身體睡眠時所丟失的水分 。 而且早上一杯水還有助于排便通暢 ， 是很不錯的保養方式 。
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其次是夜跑
夜跑恐怕是大多數人會選擇的跑步時間段 ， 特別是飯后跑步的人尤其多 。 一般建議大家最好飯后半小時后再開始跑步 ， 因為吃完晚飯后 ， 食物進入到胃部需要時間分泌胃酸 ， 幫助消化 。 剛吃完不久就開始跑步 ， 這會增大胃部負擔而且不利消化 ， 有的人還可能出現胃痛癥狀 。
夜跑對人的睡眠也有很大幫助 ， 適當的身體勞累可以提高睡眠質量 ， 而且睡覺時 ， 大腦也能分泌足夠的褪黑素幫助人快速入睡 。 但是站在中醫角度 ， 并不主張大家夜跑 。 《黃帝內經》記載 ， “清靜則肉腠閉拒 ， 雖有大風苛毒 ， 弗之能害” ， 這句話的意思是人在跑步時 ， 四肢血液運動 ， 身體溫度會升高 ， 毛孔也會順勢打開 ， 一旦大風吹過 ， 外部強風會鉆入毛孔導致人體患上風邪 ， 埋下健康隱患 。
不過對于晨跑和夜跑的鍛煉效果 ， 其實只要跑步強度和時間跟得上 ， 基本也沒有多大區別 。 所以綜上所述 ， 晨跑和夜跑并沒有本質區別 ， 只要大家根據工作和學習時間自行分配 ， 保證跑步過程中不受外力打擾 ， 避免跑步禁忌點 ， 最后跑步出來的效果才最有用 。
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大家在跑步時 ， 也要注重跑步姿勢和強度 ， 這樣才能避免“無效運動”
第一、跑步姿勢要擺好 ， 以防肌肉拉傷
跑步的時候大家注意把重心向前移 ， 也就是重心安在前腳掌內 ， 讓身體帶動四肢向前運動 ， 以保存體力 。 如果身體重心安在后腳掌 ， 后腳掌長時間支撐全身重量 ， 會導致腳掌酸痛 ， 所以這也是為什么后腳掌的老繭繁多的原因 。
大家跑步的時候要注意頭部放松 ， 眼部視線與地面平行 ， 手肘彎曲90度 ， 微微握拳 ， 跑步時最好靠手臂力量來擺動身體 。 除了上肢外 ， 下肢也要注意 。 比如大腿的擺動幅度不用太大 ， 適中就好 ， 腳后跟要跟得上腳掌運動 ， 以減緩腿部膝蓋壓力 。 呼吸時遵循“三步一吸 ， 一步呼氣”的規律 ， 這樣也是保護大家在跑步過程中以防心律不齊 ， 腰岔氣 。