50歲后每天堅持做3種運動，既長壽又防病，不妨試試 _健康小知識

“生命在于運動”在2020年初，武漢的一次新冠疫情的爆發中，鐘南山院士再次沖在疫情防控的第一線，至今仍然為各地的疫情四處奔波。今年鐘南山院士已經86歲了，但是身體看起來依舊壯實干練!
但是，為什么日常生活中絕大多數人，明明是才剛剛步入50歲，然而身體狀態看起來比鐘南山院士差得多呢?
首先進入50歲以后，便意味著已經進入衰老階段，這個時候我們的心肺能力、肌肉、骨骼等機能出現退化的現象。再加上絕大多數人并沒有鍛煉的意識，導致身體得不到鍛煉的效果，從而加劇衰老的現象。長此以往，身體便會出現許多各種各樣的問題。

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中國工程院院士鐘南山在一次采訪中提到：“人在年輕的時候運動，是為了鍛煉身體，提高身體的素質，當進入50歲之后，每天繼續運動是為了維持身體各項機能，緩解機能衰老的速度。 ”因此鐘南山院士推薦：50歲之后每天堅持做這3種運動，不僅可以預防疾病的發生還有助于健康長壽。
01每天堅持40分鐘的走路運動
為什么說簡單的走路對身體健康有好處呢?主要是因為在走路的時候不僅是只有我們的雙腿在運動，我們的手臂、大腦、心肺等等相關部位都在進行適當的運動。因此鐘南山院士建議身體狀態較好的中老年人每天可以進行40分鐘的走路或慢跑運動，對于身體素質較差的老年人來說，慢跑需要較多的體力，并且對膝蓋的損傷較大，因此盡量選擇沒每天40分鐘的走路運動。

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02每天堅持200米的游泳
現在絕大多數人都會感覺游泳是屬于年輕人的一項運動，其實并非如此，不管是任何年齡段的人，都可以進行游泳。鐘南山院士在采訪中舉了這樣一個例子“廣州市某醫院劉主任活到了106歲，保持長壽的秘訣就是每天堅持游泳200米” 。為什么每天堅持游泳對身體健康有好處呢?相比于上面提到的慢跑，游泳對于膝蓋的損傷較小，不僅如此每天堅持擁有，還可以進行呼吸鍛煉，一定程度上可以提高人體的心肺能力。
【50歲后每天堅持做3種運動，既長壽又防病，不妨試試】03清晨可以適當地練一練太極拳
此項運動適用于年齡較大的人，因為即便是每天堅持運動，也不能改變衰老的跡象。這個時候人們的關節難免會進入退化的階段，因此走路、慢跑、游泳之類的運動可能并不適合長者，但是也不能因此就不再運動，平時在清晨空氣比較清新的情況下，可以適當的練一練太極拳。這樣不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還可以增強身體的平衡能力，一定程度上可以預防老年人發生摔倒的現象。

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或許有些人看到這邊以后會有這樣的疑惑?運動真的可以緩解衰老嗎?或許只是因為鐘南山院士懂醫知道如何保養，再加上適當的運動才可以達到緩解衰老，鍛煉身體的效果。
并非如此，在《自然·代謝》雜志中提到，每天進行有氧運動的中老年白鼠的肌肉恢復能力較好，一定程度上可以緩解衰老的速度。
經科學研究證明：每天適當的運動是最有效的“防老劑” ，堅持下來會給身體帶來這些好處，趕緊動起來吧!
①每天堅持運動可以緩解心腦血管老化：《美心臟病學會期刊JACC》研究結果證實，想要自己的心腦心血管看起來比同年人的健康，則需要堅持運動。如：如果能做到堅持6個月的跑步運動，可以使自己心腦血管比同年人的年輕4歲。