【帶您清除小長假后的油膩】1、清淡食物配粗糧 。 主食要以谷類粗糧為主 ， 可以適量增加玉米、燕麥等成分 ， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例 。
2、多喝水解油膩.減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入 ， 強迫自己多喝水 ， 尤其是多喝溫水 ， 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝 。 喝茶也可以清除胃腸道的油膩 ， 使胃腸道盡快恢復到正常水平 。
3、多吃水果平衡消化 。 水果是相當有效的 。 橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能 ， 不過最好在吃完飯1~2小時后食用 ， 否則會加重胃部負擔 。
4、綠色蔬菜補充纖維 。 膳食纖維之所以容易不足 ， 是因為攝取的新鮮蔬果不足 ， 再加上節假日期間運動量減少 ， 會出現便秘或排泄不順的情況 ， 所以要多吃新鮮的蔬菜 ， 以補充足夠的纖維素 。 （北京市紅十字會緊急救援中心）

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