費明漢心臟研究所報告：2大一級預防措施，或可延緩心血管疾病 _健康小知識

弗明漢心臟研究所發布的一份分析報告表明，采取一級預防措施可以延緩患心血管疾病的危險。研究者對60多年來的數據進行了評價，包括1960-2018年人群的健康資料，主要是對中老年人發生心梗、冠心病和腦中風的發生進行了評價。經過分析，中老年人如果能夠長期進行一級預防，可以減少心血管病的發病率，甚至可以推遲10年。

文章圖片
研究者進一步分析了性別差異，結果顯示，男性和女性在接受一級預防后，預期壽命增加10年， 12年。總之，一級預防可以大大提高人們的壽命，但是，究竟什么是一級預防？放心吧，小妙給你介紹一下。
一級預防是什么？

文章圖片
我們經常聽說要預防疾病，包括一級預防、二級預防和三級預防。
所謂的一級預防，就是所謂的“預防” ，在沒有發生之前，我們要“未雨綢繆” ，根據這些因素，制定相應的預防措施。這是預防、控制和消滅疾病的基本手段。簡單的說，就是在沒有被發現之前，就采取了預防措施。
如此預防，可延壽十年，延緩十年心血管病

文章圖片
《柳葉刀》發表了一份調查報告，分析了27年來中國居民的死因，在中國人的死亡率中，腦卒中、缺血性心臟病、肺癌是最常見的三大死因。另外，據《中國心血管病健康和疾病報告2019》顯示，目前中國有三億三千萬的心血管病患者，包括1300萬的中風、1100萬的冠心病、肺原性心臟病500萬，心力衰竭890萬，風濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，下肢動脈疾病4530萬，高血壓2.45億。
由此可見，心血管疾病對我們的身體造成了很大的傷害，我們該怎么做才能防止它？
提高生活習慣，注意這幾點：
吸煙與多種心血管病相關

文章圖片
香煙中含有的一氧化碳和尼古丁，會讓人體的血管變得堅硬，從而增加動脈內壁的浮腫，阻礙血液循環，增加體內膽固醇的積累，久而久之，就會形成動脈硬化。另外，尼古丁可以通過刺激人體組織分泌出兒茶酚胺，引起心跳加速、血壓升高等等，從而導致高血壓。所以要想保持心血管健康，就必須戒煙。
【費明漢心臟研究所報告：2大一級預防措施，或可延緩心血管疾病】多吃一素
年紀的上升和人體機能的下降使得血管健康與功能都會出現無法逆轉的退化，倘若再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式，則會更快的加速血管病變引發不可想象的后果，這時候我們需要多補充硒多效素來保養血管，因為硒多效素中所富含的富硒酵母被稱為“血管守護神” ，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保護血管內皮細胞和心肌細胞的生物膜，阻止動脈粥樣硬化和心肌細胞的死亡及纖維化，減少血栓發生率。同時阻止低密度脂蛋白膽固醇的氧化，進一步阻止動脈粥樣硬化斑塊的形成，提高人體對心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并發癥產生。長期堅持補充硒多效素可有效調節血脂降低血壓，預防血栓和動脈粥樣硬化，降低因血管問題引發的各類心腦血管疾病的發生概率，防止意外發生，保障后半生的辛福生活。
少坐

文章圖片
坐著、少動會增加患心血管病的危險，每天堅持鍛煉是非常重要的。建議各年齡組每周至少要進行2.5-5個小時的鍛煉，并能降低心血管死亡的風險。在身體狀況允許的情況下，可以適當的增加運動量，每周5次，每次運動半個小時到一個小時，運動時間越長，對身體的好處也就越大。但是不能過度的鍛煉，要在身體能夠承受的情況下進行。