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褪黑素是人類大腦的松果體分泌的一種激素 ， 主要參與調節人類的睡眠-覺醒周期和晝夜節律 。

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聰明的人類想：如果睡眠受褪黑素影響 ， 如果能夠人工合成褪黑素 ， 不就能夠控制睡眠了嗎？
于是 ， 作為人工合成品的褪黑素被研發出來上市了 。 但是因為對于失眠的治療證據不足 ， 所以目前只是保健品（例如保健品“腦白金” ， 成分就是褪黑素） ， 還不是藥 。 今天來聊聊褪黑素~

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褪黑素是怎么控制睡眠的？
褪黑素是大腦分泌的一種激素 ，
工作是：給人類帶來困意 。
褪黑素的產生受光照影響 ，
就像關燈睡覺的儀式感一樣 ，
一旦環境變暗、變黑 ，
褪黑素就會開始工作 ，
身體就逐漸進入睡眠狀態 。

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褪黑激素在人體內的濃度
呈現出晝低夜高的規律：
白天分泌受到抑制 ，
晚上分泌增加 。
正常情況下 ，
褪黑激素的水平通常會在
晚上就寢前1～2小時開始增加 ，
至凌晨2～4點左右達到頂峰 ，
然后逐步下降 ， 到早上停止分泌 。
夜晚如果暴露于亮光(60～130lux)
或藍光(460～480nm)時 ，
則會大大抑制褪黑素釋放 ，
這也是晚上刷手機就會睡不著的原因 。

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從年齡角度來說 ，
青春期 ， 褪黑素分泌旺盛 ，
（所以年輕人愛睡覺很正常噢）
隨著年齡的增長 ，
褪黑素分泌逐漸減少 ，
老年人的睡眠時長也變短 ，
【褪黑素是人類大腦的松果體分泌的一種激素|褪黑素只是保健品，失眠不能依賴TA】這些都是自然現象 。
哪些人群適合褪黑素？
有實驗表明 ，
外源性補充褪黑素可以：
1、改善睡眠 ，
2、預防和減輕時差反應 ，
3、持續服用后反彈率很低 ，
4、無依賴性及戒斷癥狀 。
但是 ， 也有專業文章指出：
褪黑素治療失眠的結果雖然有 ，
但效果和結論卻較為牽強 ，
還需要更多的樣本/證據來支撐 。
建議兩種人可以使用褪黑素：
第一種是：老年人 ，
年紀大了 ， 褪黑素分泌不足 ，
可以用外源性褪黑素做一個補充 。
第二種是面對晝夜節律紊亂的人群 ，
例如需要倒時差/倒班工作的人 ，
可以臨時救救急 ，
作為誘導睡眠的因素 。
但是 ， 仍然要提醒：
遇到長期的睡眠困擾 ，
一定要先從調節生活方式開始 。
補充褪黑素只能是不得已而為之 。

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