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腰圍過大，意味著皮下脂肪跟內臟脂肪超標的表現。只有科學降低體脂率，才能讓腰圍慢慢瘦下來。

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但是，恢復纖細的小蠻腰并不是一件容易的事情。減肥的過程中，身體有一些部位燃脂效率會比較快，有的部位燃脂效率會比較慢。而腰腹脂肪就是一個比較難減的部位。
很多人發現，減肥的過程中，雖然四肢慢慢瘦下來了，但是腰腹贅肉卻還是頑固的存在，很難徹底根除，腰腹松垮無形特別難看。這是為什么呢？

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這是因為腰腹是最容易堆積脂肪的部位，而腰腹贅肉又是很難減的脂肪。雖然減肥的過程中，腰腹贅肉有所松動，但是卻無法徹底消滅。
隨著脂肪的松動，伴隨著肌肉的流失，殘余的脂肪沒有肌肉支撐，就會變得松松垮垮起來，看起來特別難看。腰腹殘余的贅肉怎么減，這是很多人煩惱的事情。

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想要擁有緊實的腰腹肌群，減掉殘留的脂肪，我們需要做到2點：
1、繼續刷脂，減掉腰腹多余贅肉，2、加入力量訓練虐腹，提高肌肉維度，讓肌肉支撐起腰腹的脂肪。
我們知道，身體也需要適當的肌肉跟脂肪來保護身體，一個人的合理體脂率范圍在20%-24%左右（男生是15%-20%左右）。而肌肉組織在脂肪組織的下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，導致腹肌線條無法凸顯出來。

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體脂率超標的人需要進行減肥，減肥需要靠有氧運動，但是長期單一、低強度的有氧運動會降低燃脂效率，這個時候我們需要提高訓練強度，選擇燃脂效果更好的運動。
如果你一開始選擇的是跑步、有氧操等訓練，那么堅持一段時間后可以過渡為跳繩、開合跳、間歇跑等訓練，這樣可以提升燃脂效率，同時預防肌肉流失。
【 燃脂|腰腹殘余贅肉怎么減？2個方法讓你繼續燃脂，恢復緊致腰腹！】

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而肌肉是身體寶貴的組織，對身體有多個作用，比如：肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝，從而抑制脂肪的堆積，提高燃脂效率。肌肉的流失會讓脂肪失去支撐，脂肪就會變得松垮無型，肌膚就不夠緊致，影響自身提升。發達的肌肉可以讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，保持年輕的身體狀態，抵抗衰老的速度。

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而我們在有氧運動刷脂的同時，也需要加入力量訓練來提升肌肉維度，從而提高肌膚彈性，提高腰腹線條感。
而腰腹訓練也是同樣的道理，我們除了進行有氧運動來降低體脂率的同時，還需要多做一些虐腹訓練來強化腹肌線條，避免腰腹松弛，達到收緊腰腹肌群的目的。

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虐腹訓練不要單純地進行卷腹或者仰臥起坐訓練，我們需要加入不同的動作才能全方位刺激腰腹肌群，比如加入仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥兩頭起等動作進行訓練。我們只需要保持隔天訓練一次的頻率即可，每個動作進行15次，重復3-4組就能達到鍛煉效果。

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