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乳酸|力量健身肌肉酸痛，應該消失后再練嗎？

肌肉酸痛，是力量抗阻鍛煉過程中正常的生理現象，特別是全身各處的肌肉經過輪流訓練、負重量在不斷持續加深，肌肉的酸痛會此起彼伏，的確對鍛煉也會帶來不便，那是否要等待肌肉的酸痛完全消失在能繼續練呢？
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肌肉酸痛是無氧運動的生理反應特點，在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸，由于無氧性質的力量訓練的強度狀態，已超過了有氧運動的限度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧分的供應不足從而形成無氧代謝。
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而無氧代謝又導致大量的過度產物——乳酸，在體內會形成堆積，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，從而引起局部肌纖維的撕裂、酸痛等癥狀，這就是我們訓練后酸痛的原因。
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但乳酸產生的肌肉酸痛一般會在2~4天后自行消失，酸痛最厲害的最高峰（如大肌肉群）一般會隔24~36小時后出現，以后漸漸減退，同時，肌肉的“超量補償”是有時間償還性的，其肌肉的動作記憶最好不要超過三天，這樣才能積累并持續發展肌肉力量，不然也要消退。
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所以一般健身時肌肉訓練，會隔天對同一肌肉部位重復刺激（臀、腿部大肌肉群隔2~3天），以完成訓練的持續銜接性，而這期間假如肌肉酸痛還為消失，可繼續進行，也不會損害身體，只不過訓練的強度和負荷量可適當調整。
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【 乳酸|力量健身肌肉酸痛，應該消失后再練嗎？】其實，造成肌肉酸痛現象，我們在訓練后可以通過拉伸韌帶、放松關節、按摩肌肉等來促進局部組織的血液循環，減緩肌肉的生理酸痛，這樣也能縮短肌肉訓練的不適期。